Bicicleta, Carrera Acuática-Nat.,Fuerza (Mantenimiento M.1, 8 semanas) Reutilizable. Inicio Lunes

Average Weekly Training Hours 04:58
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours 04:58
Training Load By Week

Plan de entrenamiento de 8 semanas para mantenerse en forma. Se combina la bicicleta, la carrera acuática (running -pool) y el trabajo de fuerza. No es necesario sala de pesas. Las planillas de fuerzas llevan sus ejercicios con dibujos para que se entienda bién.

El programa es reutilizable, con lo cual lo podrás usar mas adelante siempre que te interese.

Programa también recomendable para deportistas en periodo transitorio o para empezar la temporada de forma gradual.

Descargate la Guia del Usuario ajunta a este Plan de Capacitación. (Encontrarás la URL en la primera unidad de entrenamiento)

Sample Day 1
0:15:00
GUIA DEL USUARIO

En Attachment encontrarás el link de la Guia del Usuario. Esperemos que te sirva como ayuda.

Sample Day 1
0:30:00
26.7TSS
CARRERA ACUÁTICA (Continuo)

Carrera Acuática (Running Pool)
Objetivo: Carrera con cinturón de fitness acuático en piscina profunda. Trabajo aeróbico contínuo.

Procedimiento: Se trata de recorrer la piscina en carrera acuática a ritmo aeróbico. El tiempo e intensidades se detallan en el Build Workout.

Sample Day 2
0:55:00
30.8TSS
W1: Fuerza Res. (C. Training) + Mantenimiento

Se necesita:
- Zapatillas para correr

Sample Day 3
0:40:00
25.8TSS
BICI ESTATICA O AL AIRE LIBRE (C. Variable)

Objetivo: Trabajo aeróbico contínuo variable en bicicleta (a elegir entre estática o bién al aire libre)

Sample Day 4
0:55:00
30.8TSS
W1: Fuerza Res. (C. Training) + Mantenimiento

Se necesita:
- Zapatillas para correr

Sample Day 5
0:50:00
CARRERA ACUÁTICA (S1)

Objetivo: Sesión de natación combinada con carrera acuática con cinturón de fitness en piscina profunda.

10' Carrera Acuática (Calentamiento)
4 x (2' ritmo fuerte (140 - 170) + 3' (suaves)
4 x 25 Pies Crol (con tabla) Desc: 30"
10' Carrera Acuática (120 - 150)

Sample Day 8
0:30:00
26.7TSS
CARRERA ACUÁTICA (Continuo)

Carrera Acuática (Running Pool)
Objetivo: Carrera con cinturón de fitness acuático en piscina profunda. Trabajo aeróbico contínuo.

Procedimiento: Se trata de recorrer la piscina en carrera acuática a ritmo aeróbico. El tiempo e intensidades se detallan en el Build Workout.

Jordi Arteman Vergés
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Artsport

Mi filosofía de entrenamiento se rige bàsicamente por un punto fundamental: La actitud positiva del deportista por querer aprender. No importa tanto el tiempo de dedicación, sino tener claras nuestras metas y ser consecuentes con los resultados. Nuestro entusiamo y punto de vista te ayudará a afrontar una carrera deportiva más controlada, adaptada y porque no, exitosa. Comparte tus sueños con nosotros y pongámonos a volar juntos.