Bicicleta, Carrera Acuática-Nat.,Fuerza (Mantenimiento M.1, 8 semanas) Reutilizable. Inicio Lunes
Author
Jordi Arteman
All plans by this CoachLength
8 Weeks
Plan Specs
fitness beginner intermediate hr based strength
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
Still have questions about this plan?Plan Description
Plan de entrenamiento de 8 semanas para mantenerse en forma. Se combina la bicicleta, la carrera acuática (running -pool) y el trabajo de fuerza. No es necesario sala de pesas. Las planillas de fuerzas llevan sus ejercicios con dibujos para que se entienda bién.
El programa es reutilizable, con lo cual lo podrás usar mas adelante siempre que te interese.
Programa también recomendable para deportistas en periodo transitorio o para empezar la temporada de forma gradual.
Descargate la Guia del Usuario ajunta a este Plan de Capacitación. (Encontrarás la URL en la primera unidad de entrenamiento)
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
|
1:53 hrs | 1:15 hrs |
|
|
1:38 hrs | 1:15 hrs |
|
|
—— | —— |
|
|
1:05 hrs | 1:00 hrs |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
1:53 hrs | 1:15 hrs | |
|
|
1:38 hrs | 1:15 hrs | |
|
|
—— | —— | |
|
|
1:05 hrs | 1:00 hrs |
Training Load By Week
Sample Day 1
En Attachment encontrarás el link de la Guia del Usuario. Esperemos que te sirva como ayuda.
Sample Day 1
Carrera Acuática (Running Pool)
Objetivo: Carrera con cinturón de fitness acuático en piscina profunda. Trabajo aeróbico contínuo.
Procedimiento: Se trata de recorrer la piscina en carrera acuática a ritmo aeróbico. El tiempo e intensidades se detallan en el Build Workout.
Sample Day 2
Se necesita:
- Zapatillas para correr
Sample Day 3
Objetivo: Trabajo aeróbico contínuo variable en bicicleta (a elegir entre estática o bién al aire libre)
Sample Day 4
Se necesita:
- Zapatillas para correr
Sample Day 5
Objetivo: Sesión de natación combinada con carrera acuática con cinturón de fitness en piscina profunda.
10' Carrera Acuática (Calentamiento)
4 x (2' ritmo fuerte (140 - 170) + 3' (suaves)
4 x 25 Pies Crol (con tabla) Desc: 30"
10' Carrera Acuática (120 - 150)
Sample Day 8
Carrera Acuática (Running Pool)
Objetivo: Carrera con cinturón de fitness acuático en piscina profunda. Trabajo aeróbico contínuo.
Procedimiento: Se trata de recorrer la piscina en carrera acuática a ritmo aeróbico. El tiempo e intensidades se detallan en el Build Workout.