7 dagen Ademhaling voor een betere gezondheid BOLT 0-10

Browse Training Plan Store

Back to Plan Details

7 dagen Ademhaling voor een betere gezondheid BOLT 0-10

Author

Melvin Keppel

All plans by this Coach

Length

1 Week

Typical Week

15 Other, 5 Walk

Longest Workout

1:10 hrs

Plan Specs

fitness beginner weightloss

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

Still have questions about this plan?

ACCESS YOUR PLAN ANYWHERE

Every training plan is built specifically to use within the TrainingPeaks desktop apps, iOS app, and Android app. During purchase you will be asked to login or create a free account to start your training.

Summary

Door elke dag meer vertrouwd te raken met het doen van ademhalingsoefeningen leer je dit te integreren in je dagelijkse leven waarna je een betere gezondheid toe komt. Uiteindelijk is het doel om elke dag 5-8 ademhalingsoefeningen te doen. Investeer de tijd en geniet van een betere gezondheid.

Door oefening wordt het makkelijker om te sporten en kun je binnen 6 tot 8 weken je BOLT-score naar 25 brengen.

Bij het halen van een BOLT-score van 10 of hoger kan je ook andere trainingsplannen doen welke je gezondheid naar een nog hoger level tilt of om meer sport specifiek te trainen.

Stats

Training Load By Week
Average Weekly Breakdown
Average Weekly Training Hours: 07:38
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 07:38
Average Weekly Breakdown

Melvin Keppel

RHINO-sportzorg

Ik geloof dat er een juiste manier is om te trainen, herstellen en te presteren. De kennis opgedaan tijdens het behandelen van blessures komt samen in de trainingsplannen. Deze zijn zo opgesteld dat je met plezier kan trainen en zo optimaal mogelijk gebruik maakt van jouw mogelijkheden met een lage kans op blessures.

Sample Day 1

0:10:00
Intro BOLT 0-10

Door elke dag meer vertrouwd te raken met het doen van ademhalingsoefeningen leer je dit te integreren in je dagelijkse leven waarna je een betere gezondheid toe komt. Uiteindelijk is het doel om elke dag 5-8 ademhalingsoefeningen te doen. Investeer de tijd en geniet van een betere gezondheid.

Door oefening wordt het makkelijker om te sporten en kun je binnen 6 tot 8 weken je BOLT-score naar 25 brengen.

Bij het halen van een BOLT-score van 10 of hoger kan je ook andere trainingsplannen doen welke je gezondheid naar een nog hoger level tilt of om meer sport specifiek te trainen.

Sample Day 1

0:10:00
Uitleg BOLT

BOLT (de Body Oxygen Level Test) 
Deze test is simpel, veilig en heeft geen apparatuur nodig en kan op elk moment worden toegepast. Deze score geeft aan wat je tolerantie is voor een hoog koolzuurgehalte en een laag zuurstofgehalte. Het gaat bij deze test niet om zo lang mogelijk de adem inhouden, maar slechts tot de eerste duidelijke behoefte aan adem. De test geeft aan wanneer de hersenen de eerste ademprikkel geven en de koolzuurconcentratie kennelijk de grens passeert die op dat moment is geprogrammeerd in het ademcentrum.

1) Adem een klein beetje in door je neus en adem een normale hoeveelheid uit door je neus.

2) Houd je neus dicht met je vingers, zodat er geen lucht in je longen komt, en start tegelijk de timer.

3) Meet het aantal seconden tot je de eerste duidelijke behoefte voelt om te ademeen of de eerste spanning in je lichaam die aangeeft dat je moet ademen.

4) laat je neus los, stop tegelijk de timer en adem in door je neus. Je inademing moet kalm zijn en niet groter dan anders. Als je een grote ademteug moet nemen, dan heb je je adem te lang gepauzeerd. Neem even pauze en doe de test opnieuw.

5) Ga door met normaal ademen.

Sample Day 1

0:10:00
Uitleg: Ademhalen

Uitleg over ademhaling

Sample Day 1

0:10:00
Wandel

Wandel vandaag voor 10-15 min.

Sample Day 2

0:20:00
Dag 2 Oefeningen BOLT 0-10

Opstaan:
Begin direct na het opstaan met het doen van een BOLT
Adem Herstel oefening voor 5 min.

Ochtend:
Adem Herstel oefening 5 min.

Middag:
Adem Herstel oefening 5 min.

Avond:
Adem Herstel oefening 5 min.

Sample Day 3

0:38:00
Dag 3 Oefeningen BOLT 0-10

Opstaan:
Begin direct na het opstaan met het doen van een BOLT
Adem Herstel oefening voor 7 min.

Ochtend:
Adem Herstel oefening 7 min.

Middag:
Adem Herstel oefening 7 min.
Adem Licht Wandelend 10 min.

Avond:
Adem Herstel oefening 7 min.

Sample Day 3

0:10:00
Adem Licht Wandelend

Wandel 10-15 min. met de mond dicht.

$10.00 - Buy Now