Corrida 🏃 + Ciclismo 🚴 + Força em Academia 🏋️ : Volume & Resistência - Intermediarios
O Plano de Treinamento Cruzado "Avançado". Maximize a performance e a resistência, combinando intensidade e recuperação.
Este plano de nível Intermediário foi desenhado para otimizar a sua forma física, combinando o melhor do ciclismo, da corrida e do treinamento de força funcional em casa. O objetivo é construir uma base aeróbica sólida, aumentar a potência neuromuscular e fortalecer o corpo contra lesões.
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🚀 A ESTRATÉGIA DE "DIVISÃO DE PERFORMANCE"
A chave deste programa é a distribuição inteligente da intensidade e do tipo de estresse aplicado. O volume semanal é gerenciado para permitir a máxima adaptação muscular e cardiovascular:
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📅 SEU CRONOGRAMA SEMANAL
- Segunda-feira: DESCANSO 🛑
- Terça-feira: Bicicleta (Indoor): Intervalos de VO2 Máx (Pico de Calorias HIIT) 🚴
- Quarta-feira: Rotina de Academia + Corrida de Recuperação + *Strides* 🏋️🏃
- Quinta-feira: Corrida FatMax (Estado Estacionário Zona 2) 🏃
- Sexta-feira: Rotina de Academia B + Ciclismo (Anaeróbico/Força/Neuromuscular) 🏋️🚴
- Sábado: Corrida em Subidas (Força e Mecânica) 🏃⛰️
- Domingo: Pedalada de Longa Resistência (Oxidação de Gordura) 🚴
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🎒 EQUIPAMENTO NECESSÁRIO
Ciclismo: Rolo de Treinamento Indoor OU Bicicleta Outdoor.
Corrida: Percurso Outdoor ou Esteira.
Academia: Acesso Total a uma Academia Comercial
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🏠 SEM ACESSO À ACADEMIA? SEM PROBLEMAS
Se você prefere treinar em casa usando equipamentos simples (halteres/peso corporal), confira a Versão para Casa deste plano
aqui.
🔎 NÃO É O PLANO CERTO? TEMOS MAIS OPÇÕES
Oferecemos planos de Perda de Peso especializados para Ciclistas 🚴, Corredores 🏃, e Triatletas 🏊♂️, disponíveis nas versões Em Casa (Sem Academia) e Academia Completa. Visualize nossa Coleção completa de Perda de Peso
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Que tipo de suporte está incluído neste plano individual?
- Este é um plano de treinamento autoguiado ("Faça Você Mesmo" - DIY) projetado para atletas que se sentem confortáveis seguindo um programa estruturado.
- Para suporte técnico da plataforma (sincronização, uploads, etc.), entre em contato com a equipe de suporte do TrainingPeaks.
- Procurando suporte por e-mail e comunidade? Nossa Assinatura de ACESSO TOTAL inclui suporte por e-mail em 24/48h, sessões de Perguntas e Respostas "Coach's Corner" ao vivo e acesso a toda nossa biblioteca com mais de 50 planos.
- Procurando treinamento 1-para-1 (coaching individual)? Para planos personalizados, análise semanal e suporte ilimitado via WhatsApp, envie-me um e-mail para coach@triaperformance.com ou envie-me uma mensagem no WhatsApp para saber mais sobre meus pacotes de coaching privado.
- Visite nosso site para mais informações: triaperformance.com
Iván Koch - IRONMAN U Certified Coach
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