10 Wochenplan zur Vorbereitung auf einen Duathlon Wettkampf mit der Länge 10-40-5 oder einer Gesamtdauer um 2h - Mit diesem Plan greifst du in deiner Altersklasse vorne an! Also überlege nicht lange und lege los.
Voraussetzungen:
Du bis es gewohnt 3-4 mal pro Woche zu laufen.
Du verträgst intensive Einheiten.
Der Plan steigt bereits mit einer intensiven Woche ein. Er ist also nicht geeignet für einen Einstieg direkt nach der Saisonpause.
Du findest eine Blockperiodisierung mit einer klaren Struktur vor, die wie folgt aufgebaut ist:
1. Block: "Acculumation" (4Wochen) Bipolares Training im Verhältnis 88/12 zur Verbesserung der Vo2max
5. Block: "Transmutation" (4 Wochen) Schwellentraining, um das gewonnen Potenzial in eine spezifische Fähigkeit für den Duathlon zu wandeln.
6.Block: "Realisation" (2 Wochen) - Tapern für den Duathlon
Am Ende des 1. Block (also nach 4 Wochen) hättest du eine weiter Möglichkeit einen Unterdistanz-Wettkampf (5-10km, Sprintduathlon) einzuschieben.
Wochenstruktur:
Mo: Ruhetag
Di: Tempo im Laufen
Mi: Rad LIT
Do:Laufen
Fr: Tempo im Rad
Sa: Koppel
So: extensive Ausdauer
Laufangaben in min/km
Radangaben in Watt
Wir wünsche dir viel Erfolg & Spaß bei der Vorbereitung.
Matthias
Der Plan wurde am 14.Februar 2022 von Matthias Graute erstellt.
3athloncoach ist ein deutscher Sportanbieter mit Sitz im Ruhrgebiet. Unser Angebot umfasst das Coaching, das Referieren von Seminaren und das Personaltraining im Laufen, Radfahren und Schwimmen.
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