17 Wochenplan zur Vorbereitung auf einen Duathlonwettkampf (10-40-5 bis zu 10 -60-10km) - Mit diesem Plan steigerste du durch eine klare Strukturierung deine Leistung enorm.
Voraussetzungen:
Du bis es gewohnt 2-3 mal pro Woche zu laufen, da das Laufen die größte Belastung darstellt. In den meisten Wochen erwarten dich 5 Trainingseinheiten.
Du findest eine Blockperiodisierung vor, die wie folgt aufgebaut ist:
1. Block "Accumulation" (4 Wochen) mit dem Schwerpunkt: LIT Ausdauertraining
2. Block "Transmutation" (2 Wochen) mit dem Schwerpunkt: MIT = Schwellentraining & Koppeltraining
3. Block "Realisation" (1 Woche) - Tapern mit C oder B-Wettkampf oder 10-15km Test
4. Block: "Acculumation" (4Wochen) Bipolares Training im Verhältnis 90/10 zur Verbesserung der Vo2max
5. Block: "Transmutation" (4 Wochen) Schwellentraining & Koppeltraining
6.Block: "Realisation" (2 Wochen) - Tapern für den Hauptwettkampf
Am Ende des 4. Block hättest du eine weiter Möglichkeit einen Wettkampf einzuschieben.
Wochenstruktur:
Mo: Ruhetag
Di: Tempo im Laufen
Mi: Rad und Kraft
Do oder Fr: 2. Ruhetag
Sa: oft Koppel
So: LIT Rad oder Lauf oder Koppel
Viel Spaß!
Matthias
www.3athloncoach.de
3athloncoach ist ein deutscher Sportanbieter mit Sitz im Ruhrgebiet. Unser Angebot umfasst das Coaching, das Referieren von Seminaren und das Personaltraining im Laufen, Radfahren und Schwimmen.
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