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Duathlon 17 Wochen Blockperiodisierung

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Duathlon 17 Wochen Blockperiodisierung

Includes Structured Workouts

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Author

Matthias Graute

All plans by this Coach

Length

17 Weeks

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Plan Description

17 Wochenplan zur Vorbereitung auf einen Duathlonwettkampf - Mit diesem Plan steigerste du durch eine klare Strukturierung deine Leistung enorm.

Voraussetzungen:
Du bis es gewohnt 2-3 mal pro Woche zu laufen, da das Laufen die größte Belastung darstellt. In den meisten Wochen erwarten dich 5 Trainingseinheiten.


Du findest eine Blockperiodisierung vor, die wie folgt aufgebaut ist:
1. Block "Accumulation" (4 Wochen) mit dem Schwerpunkt: LIT Ausdauertraining
2. Block "Transmutation" (2 Wochen) mit dem Schwerpunkt: MIT = Schwellentraining & Koppeltraining
3. Block "Realisation" (1 Woche) - Tapern mit C oder B-Wettkampf oder 10-15km Test
4. Block: "Acculumation" (4Wochen) Bipolares Training im Verhältnis 90/10 zur Verbesserung der Vo2max
5. Block: "Transmutation" (4 Wochen) Schwellentraining & Koppeltraining
6.Block: "Realisation" (2 Wochen) - Tapern für den Hauptwettkampf

Am Ende des 4. Block hättest du eine weiter Möglichkeit einen Wettkampf einzuschieben.

Wochenstruktur:
Mo: Ruhetag
Di: Tempo im Laufen
Mi: Rad und Kraft
Do oder Fr: 2. Ruhetag
Sa: oft Koppel
So: LIT Rad oder Lauf oder Koppel

Viel Spaß!
Matthias

www.3athloncoach.de


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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Other x3
01:05:00 00:45:00
Day Off x2
—— ——
Run x2
02:11:00 01:20:00
Bike x2
02:51:00 02:30:00
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Other
01:05:00 00:45:00
Day Off
—— ——
Run
02:11:00 01:20:00
Bike
02:51:00 02:30:00

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

Matthias Graute

3athloncoach

3athloncoach ist ein deutscher Sportanbieter mit Sitz im Ruhrgebiet. Unser Angebot umfasst das Coaching, das Referieren von Seminaren und das Personaltraining im Laufen, Radfahren und Schwimmen.
Wir begleiten dich gerne auf deinem Weg im Triathlon und optimieren deine Leistungsfähigkeit. Unsere Triathlon Trainingspläne sind maßgeschneidert und auf die Bedürfnisse von berufstätigen Triathleten abgestimmt. Hier kannst du dich über unser Angebot informieren


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

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