17 Wochenplan zur Vorbereitung auf einen Duathlonwettkampf (10-40-5 bis zu 10-60-10km) - Mit diesem Plan greifst du in deiner Altersklasse vorne an
Voraussetzungen:
Du bis es gewohnt 3-4 mal pro Woche zu laufen, da das Laufen die größte Belastung darstellt. In den meisten Wochen erwarten dich 7 Trainingseinheiten. Der Plan richtet sich also an sehr ambitionierte Altersklassenathleten/innen.
Du findest eine Blockperiodisierung vor, die wie folgt aufgebaut ist:
1. Block "Accumulation" (4 Wochen) mit dem Schwerpunkt: LIT Ausdauertraining
2. Block "Transmutation" (2 Wochen) mit dem Schwerpunkt: MIT = Schwellentraining & Koppeltraining
3. Block "Realisation" (1 Woche) - Tapern mit C oder B-Wettkampf oder 10-15km Test
4. Block: "Acculumation" (4Wochen) Bipolares Training im Verhältnis 90/10 zur Verbesserung der Vo2max
5. Block: "Transmutation" (4 Wochen) Schwellentraining & Koppeltraining
6.Block: "Realisation" (2 Wochen) - Tapern für den Hauptwettkampf
Am Ende des 4. Block hättest du eine weiter Möglichkeit einen Wettkampf einzuschieben.
Wochenstruktur:
Mo: Ruhetag in Entastungswoche; Ansonsten Stabi oder eher ruhigeres Training
Di: Tempo im Laufen
Mi -Fr: Rad, Lauf und Kraft (davon 1x LIT und 1xintensiv)
Sa: oft Koppel
So: LIT Rad oder Lauf oder Koppel
Viel Erfolg & Spaß!
Matthias
www.3athloncoach.de
3athloncoach ist ein deutscher Sportanbieter mit Sitz im Ruhrgebiet. Unser Angebot umfasst das Coaching, das Referieren von Seminaren und das Personaltraining im Laufen, Radfahren und Schwimmen.
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