Duathlon - VLamax Senkung der maximalen Laktatbildungsrate
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Length
8 Weeks
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Plan Description
Den Plan startest du 8 Wochen vor einem Duathlonwettkampf, der eine Dauer > 2h hat. Das Ziel ist es die Laktatbildungsrate zu senken und den Fettstoffwechsel zu entwickeln. Damit wird es dir gelingen deine Renngeschwindigkeit länger zu halten und das abschließende Laufen wird dir deutlich leichter fallen.
VLamax
= maximale Laktatbildungsrate
Nur aus der Verstoffwechselung von Kohlenhydraten kann Laktat entstehen. Wenn die Laktatbildungsrate hoch ist, hat man viele Kohlenhydrate verbraucht.
Entscheidend ist, dass eine VLamax in Abhängigkeit des jeweiligen Anforderungsprofils entwickelt wird.
Vereinfacht gesagt: Umso Länger die Wettkampfstrecke, desto besser ist eine niedriger VLamax in der Wettkampfperiode.
Kraftausdauereinheiten, Schwellentraining, LIT-Einheiten mit kurzen Intervallen und spezifische Koppeleinheiten findest du im Plan wieder. Diese helfen dir dabei die Laktatbildungsrate zu senken. Dabei können LIT-Einheiten Kohlenhydrat reduziert durchgeführt werden.
Der Einfluss der maximalen Laktatbildungsrate auf den FatMax ist enorm. Verändert zum Beispiel ein 70kg schwerer Athlet mit einer Vo2max von 70 seine VLamax von 0,9 auf 0,3, steigt die Leistung von 170 auf 242 Watt des FatMax.
Ich wünsch dir viel Spaß beim Training & Rennen. Über eine Rückmeldung freue ich mich.
Matthias
www.3athloncoach.de
www.ocr-coach.com
matthiasgraute@arcor.de
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Bike
x4
|
06:44:00 | 04:00:00 |
|
Run
x3
|
02:45:00 | 01:15:00 |
|
Other
x3
|
00:34:00 | 00:30:00 |
|
Day Off
x1
|
—— | —— |
|
Strength
x1
|
00:22:00 | 00:30:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
06:44:00 | 04:00:00 | |
|
|
02:45:00 | 01:15:00 | |
|
|
00:34:00 | 00:30:00 | |
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|
—— | —— | |
|
|
00:22:00 | 00:30:00 |
Training Load By Week
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