Browse More Plans

Duathlon - VLamax Senkung der maximalen Laktatbildungsrate

Browse More Plans

Duathlon - VLamax Senkung der maximalen Laktatbildungsrate

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Author

Matthias Graute

All plans by this Coach

Length

8 Weeks

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Plan Description

Den Plan startest du 8 Wochen vor einem Duathlonwettkampf, der eine Dauer > 2h hat. Das Ziel ist es die Laktatbildungsrate zu senken und den Fettstoffwechsel zu entwickeln. Damit wird es dir gelingen deine Renngeschwindigkeit länger zu halten und das abschließende Laufen wird dir deutlich leichter fallen.

VLamax
= maximale Laktatbildungsrate
Nur aus der Verstoffwechselung von Kohlenhydraten kann Laktat entstehen. Wenn die Laktatbildungsrate hoch ist, hat man viele Kohlenhydrate verbraucht.
Entscheidend ist, dass eine VLamax in Abhängigkeit des jeweiligen Anforderungsprofils entwickelt wird.
Vereinfacht gesagt: Umso Länger die Wettkampfstrecke, desto besser ist eine niedriger VLamax in der Wettkampfperiode.

Kraftausdauereinheiten, Schwellentraining, LIT-Einheiten mit kurzen Intervallen und spezifische Koppeleinheiten findest du im Plan wieder. Diese helfen dir dabei die Laktatbildungsrate zu senken. Dabei können LIT-Einheiten Kohlenhydrat reduziert durchgeführt werden.

Der Einfluss der maximalen Laktatbildungsrate auf den FatMax ist enorm. Verändert zum Beispiel ein 70kg schwerer Athlet mit einer Vo2max von 70 seine VLamax von 0,9 auf 0,3, steigt die Leistung von 170 auf 242 Watt des FatMax.

Ich wünsch dir viel Spaß beim Training & Rennen. Über eine Rückmeldung freue ich mich.
Matthias

www.3athloncoach.de
www.ocr-coach.com
matthiasgraute@arcor.de

How it Works

Load Your Plan

Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.

Workout and Analyze

Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.

Track Your Progress

Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.

Learn More

Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Bike x4
06:44:00 04:00:00
Run x3
02:45:00 01:15:00
Other x3
00:34:00 00:30:00
Day Off x1
—— ——
Strength x1
00:22:00 00:30:00
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Bike
06:44:00 04:00:00
Run
02:45:00 01:15:00
Other
00:34:00 00:30:00
Day Off
—— ——
Strength
00:22:00 00:30:00

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter
  • GPS

All supported devices

Matthias Graute

3athloncoach

3athloncoach ist ein deutscher Sportanbieter mit Sitz im Ruhrgebiet. Unser Angebot umfasst das Coaching, das Referieren von Seminaren und das Personaltraining im Laufen, Radfahren und Schwimmen.
Wir begleiten dich gerne auf deinem Weg im Triathlon und optimieren deine Leistungsfähigkeit. Unsere Triathlon Trainingspläne sind maßgeschneidert und auf die Bedürfnisse von berufstätigen Triathleten abgestimmt. Hier kannst du dich über unser Angebot informieren


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

Still have questions about this plan?
| Premium

25% Off

Bundle your plan with TrainingPeaks Premium, and you'll unlock our progress-tracking tools, plus the freedom to move workouts to fit your schedule.

$89.25 USD for the first year, billed yearly.

$39.99 - Buy Now