Es handelt sich um einen 10-Wochen Plan, der als Vorbereitungsphase für einen Duathlon dient.
Start: 26 Wochen vor dem Duathlon-Hauptwettkampf. Der Aufbauplan schließt an diesen Plan an.
Ein paar Fakten:
Beweglichkeits- und Krafteinheiten inkl. Videos ✓
Ernährungshinweise und Ernährungsguide ✓
Technikübungen mit Videoerklärung ✓
Dauer: 10 Wochen ✓
Belastungs- und Entlastungswochen:
3:1; 2:1; 2:1 ✓
Übertragung der Einheiten auf deine Sportuhr ✓
In den ersten Wochen wird an deiner Technik und am Tempo gearbeitet. Die Tempoarbeit dient auch deiner langfristigen Entwicklung und ist noch nicht spezifisch. HIIT und LIT im Verhältnis von 85/15 prägen den Plan. Der Plan bereitet dich auf eine spätere umfangreichere und spezifischere Phase vor. Es wird zu diesem Plan einen passenden Folgeplan geben.
Nach 5 Wochen sieht der Plan einen eigenständigen Radtest vor, damit du deine Werte anpassen kannst. Nach 10 Wochen darfst du einen Radtest fahren. Alternativ kannst du einen Wettkampf zum Abschluss des Plans einbauen.
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Viel Spaß & Erfolg
Matthias Graute
www.3athloncoach.de
3athloncoach ist ein deutscher Sportanbieter mit Sitz im Ruhrgebiet. Unser Angebot umfasst das Coaching, das Referieren von Seminaren und das Personaltraining im Laufen, Radfahren und Schwimmen.
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