Duathlon Vorbereitungsphase (Advanced)
Duathlon Vorbereitungsphase (Advanced)
Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
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Length
10 Weeks
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Plan Description
Es handelt sich um einen 10-Wochen Plan, der als Vorbereitungsphase für einen Duathlon dient.
Start: 26 Wochen vor dem Duathlon-Hauptwettkampf
Ein paar Fakten:
6 Einheiten plus Beweglichkeit/ Mobility pro Woche (2-4 Lauf, 2-4 Rad, 1-2 Beweglichkeit, 1 Kraft)
1 Ruhetag pro Woche immer am Montag (außer in der 1. Woche)
3:1 Rhythmus, 2:1, 2:1
Radangaben in Watt
Laufen nach Geschwindigkeit
alle Einheiten sind detailliert beschrieben, Erklärungen teilweise mit Videobeispielen.
TSS Angaben
1x pro Woche Krafttraining an Geräten oder alternatives Kraftprogramm mit einem Gummiband @home
Stabilitäts- und Mobilitätsprogramme
Umfänge: 1. Woche: 6 Stunden, Spitzenwoche: bei 10,5 Stunden
In den ersten Wochen wird an deiner Technik und am Tempo gearbeitet. Die Tempoarbeit dient auch deiner langfristigen Entwicklung und ist noch nicht spezifisch. HIIT und LIT im Verhältnis von 85/15 prägen den Plan. Der Plan bereitet dich auf eine spätere umfangreichere und spezifischere Phase vor. Es wird zu diesem Plan einen passenden Folgeplan geben.
Nach 5 Wochen sieht der Plan einen eigenständigen Radtest vor, damit du deine Werte anpassen kannst. Nach 10 Wochen darfst du einen Radtest fahren. Alternativ kannst du einen Wettkampf zum Abschluss des Plans einbauen.
Ich wünschen dir viel Spaß bei den Einheiten und freue mich von dir zu hören. Für deine Rückmeldung bekommst du auf den nächsten Plan 15% Rabatt.
Matthias Graute
www.3athloncoach.de
matthiasgraute@arcor.de
How it Works
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x3
|
02:34:00 | 01:19:00 |
|
Bike
x3
|
04:30:00 | 02:30:00 |
|
Other
x3
|
01:01:00 | 00:45:00 |
|
Day Off
x1
|
—— | —— |
|
Strength
x1
|
00:25:00 | 00:45:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
02:34:00 | 01:19:00 | |
|
|
04:30:00 | 02:30:00 | |
|
|
01:01:00 | 00:45:00 | |
|
|
—— | —— | |
|
|
00:25:00 | 00:45:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Power Meter
- GPS
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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