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Duathlon Aufbau (Advanced)

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


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Author

Matthias Graute

All plans by this Coach

Length

9 Weeks

Includes Structured Workouts

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Plan Description

Es handelt sich um einen 9-Wochen Plan, der als Aufbausphase für einen Duathlon dient.
Start: 16 Wochen vor deinem Duathlon (unser spezifischer Anschlussplan umfasst 7 Wochen)

Ein paar Fakten:
1 Ruhetag pro Woche immer am Montag
Rhythmus: 2 Belastungswoche - 1 Entlastungswoche
Radangaben in Watt
Laufen nach Geschwindigkeit
alle Einheiten sind detailliert beschrieben, Erklärungen teilweise mit Videobeispielen.
TSS Angaben
Stabilitäts- und Beweglichkeitstraining runden das Training ab.
Umfänge: geringste Woche 8h, umfangreichste Woche mit 12:30h
längeren Einheiten am Wochenende

Montags erwartet dich ein Ruhetag. Dienstag stehen Tempoläufe auf dem Programm. Ansonsten kannst du dich auf dem Rad auf SwSp, Kraftausdauer-Einheiten und Grundlageneinheiten mit und ohne KP-Sprints freuen. In der zweiten Hälfte warten Koppeleinheiten und die ersten spezifischen Einheiten auf dich. Es wird zu diesem Plan einen passenden Folgeplan geben.
Nach 6 Wochen sieht der Plan einen eigenständigen Radtest vor, damit du deine Werte anpassen kannst. Nach 9 Wochen darfst du einen spezifischen Test in Renngeschwindigkeit mit entsprechenden Nahrungsaufnahme fahren.

Ich wünschen dir viel Spaß bei den Einheiten und freue mich von dir zu hören. Für deine Rückmeldung bekommst du auf den nächsten Plan 15% Rabatt.

Matthias Graute
www.3athloncoach.de
matthiasgraute@arcor.de

How it Works

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x3
03:16:00 01:45:00
Bike x3
05:32:00 02:50:00
Other x3
00:44:00 00:25:00
Day Off x1
—— ——
Strength x1
00:53:00 01:00:00
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
03:16:00 01:45:00
Bike
05:32:00 02:50:00
Other
00:44:00 00:25:00
Day Off
—— ——
Strength
00:53:00 01:00:00

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter
  • GPS

All supported devices

Matthias Graute

3athloncoach

3athloncoach ist ein deutscher Sportanbieter mit Sitz im Ruhrgebiet. Unser Angebot umfasst das Coaching, das Referieren von Seminaren und das Personaltraining im Laufen, Radfahren und Schwimmen.
Wir begleiten dich gerne auf deinem Weg im Triathlon und optimieren deine Leistungsfähigkeit. Unsere Triathlon Trainingspläne sind maßgeschneidert und auf die Bedürfnisse von berufstätigen Triathleten abgestimmt. Hier kannst du dich über unser Angebot informieren


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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