Es handelt sich um einen 7-Wochen Plan, der als spezifischer Plan für einen Duathlon (10-60-10 oder Alternativ 10- 40 - 5) dient.
Start: 7 Wochen vor dem Duathlon
Ein paar Fakten:
Niveau: Intermediate und Masters
6 Einheiten plus Beweglichkeit/ Mobility pro Woche (2 Lauf, 2 Rad, 2 Koppeleinheiten, 0,5 Kraft)
1 Ruhetag pro Woche immer am Montag
Rhythmus: 2 Belastungswoche - 1 Entlastungswoche, 2 Belastungswochen - 2 Wochen Tapern
Radangaben in Watt
Laufen und Schwimmen nach Geschwindigkeit
alle Einheiten sind detailliert beschrieben, Erklärungen teilweise mit Videobeispielen.
TSS Angaben
Stabilitäts-, Mobilitätsprogramme und Beweglichkeitstraining runden das Training ab.
Umfänge: geringste Woche 6h, umfangreichste Woche mit 10h
längeren Einheiten am Wochenende
Spezifische und Koppeleinheiten bestimmen den Plan. Bei den spezifischen Einheiten studierst du dein Renntempo ein und übst dabei die Nahrungsaufnahme.
Ich wünschen dir viel Spaß bei den Einheiten und freue mich nach den 7 Wochen von dir zu hören. Für deine Rückmeldung bekommst du auf den nächsten Plan 15% Rabatt.
3athloncoach ist ein deutscher Sportanbieter mit Sitz im Ruhrgebiet. Unser Angebot umfasst das Coaching, das Referieren von Seminaren und das Personaltraining im Laufen, Radfahren und Schwimmen.
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