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Duathlon Wettkampfspezifisch

Includes Structured Workouts

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Author

Matthias Graute

All plans by this Coach

Length

7 Weeks

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Plan Description

Es handelt sich um einen 7-Wochen Plan, der als spezifischer Plan für einen Duathlon (10-60-10 oder Alternativ 10- 40 - 5) dient.
Start: 7 Wochen vor dem Duathlon

Ein paar Fakten:
Niveau: Intermediate und Masters
6 Einheiten plus Beweglichkeit/ Mobility pro Woche (2 Lauf, 2 Rad, 2 Koppeleinheiten, 0,5 Kraft)
1 Ruhetag pro Woche immer am Montag
Rhythmus: 2 Belastungswoche - 1 Entlastungswoche, 2 Belastungswochen - 2 Wochen Tapern
Radangaben in Watt
Laufen und Schwimmen nach Geschwindigkeit
alle Einheiten sind detailliert beschrieben, Erklärungen teilweise mit Videobeispielen.
TSS Angaben
Stabilitäts-, Mobilitätsprogramme und Beweglichkeitstraining runden das Training ab.
Umfänge: geringste Woche 6h, umfangreichste Woche mit 10h
längeren Einheiten am Wochenende

Spezifische und Koppeleinheiten bestimmen den Plan. Bei den spezifischen Einheiten studierst du dein Renntempo ein und übst dabei die Nahrungsaufnahme.

Ich wünschen dir viel Spaß bei den Einheiten und freue mich nach den 7 Wochen von dir zu hören. Für deine Rückmeldung bekommst du auf den nächsten Plan 15% Rabatt.

How it Works

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Other x4
0:29 hrs 0:20 hrs
Bike x3
4:44 hrs 2:30 hrs
Run x3
2:48 hrs 1:15 hrs
Day Off x2
—— ——
Strength x1
0:25 hrs 0:30 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Other
0:29 hrs 0:20 hrs
Bike
4:44 hrs 2:30 hrs
Run
2:48 hrs 1:15 hrs
Day Off
—— ——
Strength
0:25 hrs 0:30 hrs

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter
  • GPS

All supported devices

Matthias Graute

3athloncoach

3athloncoach ist ein deutscher Sportanbieter mit Sitz im Ruhrgebiet. Unser Angebot umfasst das Coaching, das Referieren von Seminaren und das Personaltraining im Laufen, Radfahren und Schwimmen.
Wir begleiten dich gerne auf deinem Weg im Triathlon und optimieren deine Leistungsfähigkeit. Unsere Triathlon Trainingspläne sind maßgeschneidert und auf die Bedürfnisse von berufstätigen Triathleten abgestimmt. Hier kannst du dich über unser Angebot informieren


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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