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Blocktraining Duathlon 8 Wochen

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Blocktraining Duathlon 8 Wochen

Includes Structured Workouts

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Author

Matthias Graute

All plans by this Coach

Length

8 Weeks

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Plan Description

8 Wochen Duathlon Blocktrainingsplan:

Der Plan umfasst zwei 3:1 Blöcke, die jeweils mit einer sehr intensiven Woche beginnen. In der ersten Woche kannst du dich auf vier HIIT-Einheiten freuen. Ergänzt wird das Training durch lockere Einheiten in allen Disziplinen.
In der zweiten und dritten Woche steigt der Umfang und dich erwartet nur zwei bzw. eine HIIT-Einheit. Die vierte Woche bildet jeweils immer die Entlastungswoche. Am Ende könntest du einen Wettkampf oder Test einbauen. Alternativ bietet sich ein Wettkampf nach der 8 Wochen an.
Das Intensitätsverhältnis liegt insgesamt bei 90 LIT/10 HIIT. Mobility + Core Einheiten runden den Plan ab.

Beweglichkeits- und Krafteinheiten inkl. Videos ✓
Ernährungshinweise bei den Einheiten & Ernährungsguide inkl. Rezepten ✓
Technikübungen mit Videoerklärung ✓
Dauer: 8 Wochen ✓
Übertragung der Einheiten auf deine Sportuhr ✓

Viel Spaß in der Vorbereitung und Erfolg beim Wettkampf.
Ich freue mich auf den Feedback. Matthias

Der Plan wurde am 12. September 2024 überarbeitet.

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x3
03:08:00 01:20:00
Bike x3
05:15:00 03:00:00
Other x2
00:26:00 00:20:00
strength x2
00:49:00 01:00:00
Day Off x1
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
03:08:00 01:20:00
Bike
05:15:00 03:00:00
Other
00:26:00 00:20:00
strength
00:49:00 01:00:00
Day Off
—— ——

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter
  • GPS

All supported devices

Matthias Graute

3athloncoach

3athloncoach ist ein deutscher Sportanbieter mit Sitz im Ruhrgebiet. Unser Angebot umfasst das Coaching, das Referieren von Seminaren und das Personaltraining im Laufen, Radfahren und Schwimmen.
Wir begleiten dich gerne auf deinem Weg im Triathlon und optimieren deine Leistungsfähigkeit. Unsere Triathlon Trainingspläne sind maßgeschneidert und auf die Bedürfnisse von berufstätigen Triathleten abgestimmt. Hier kannst du dich über unser Angebot informieren


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
  • If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More

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