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Duathlon Mittel- & Langstrecke: Saisonplanung; 35 Wo.; Level: Einsteiger; Startpunkt jederzeit

Author

Matthias Knossalla - Coach & Pro-Triathlet - trivolution-training.com

All plans by this Coach

Length

35 Weeks

Plan Description



Trivolution-Training

Improvement starts right now!


Du möchtest dich deutlich steigern? Vielleicht willst du endlich eine Duathlon Langdistanz knacken? Dann ist dieser Trainingsplan genau die richtige Wahl!

Der Plan wird dich fordern und es wird ab und zu richtig schwer werden, doch wenn Zielstrebigkeit und Ehrgeiz Eigenschaften sind, die dich genau beschrieben, erreichst du damit das nächste Level!



Der Plan beinhaltet eine komplette Saisonvorbereitung über 35 Wochen im Hinblick auf deine nächste Duathlon Langdistanz. Er kann jederzeit gestartet und auch mehrfach verwendet werden.
Auf Basis der "Reverse Periodisierung" kümmern wir uns erst um deine Unterdistanz-Leistungen. Du wirst schnell werden auf kurzen Strecken und zwar richtig schnell! Dieses neue Level an Leistung nehmen wir dann über die kommenden Wochen und Monate mit zu den längeren, wettkampfspezifischeren Einheiten. So erreicht du ein ganz neues Niveau!

Ein weiterer Vorteil der "Reverse Periodisierung" liegt in der Umsetzung für uns Mittel-Europäer. In den Winter-Monaten stehen kurze und intensive Einheiten auf dem Programm! Keine 6h Grundlagen-Ausfahrten auf dem Rad. Speed comes first! So bleibt das Training interessant und sehr abwechslungsreich!

Wir arbeiten seit Jahren mit unseren Age-Group und Profi Athletinnen und Athleten bei trivolution-training.com mit dieser Periodisierung und erzielen außerordentliche Verbesserungen!

Die einzelnen Zyklen sind nach einem vierwöchigen Schema aufgebaut. Woche 1 bis 3 steigern sich in der Intensität (nicht zwangsläufig dem Umfang!) und Woche 4 beinhaltet dann 3 + 1 (aktive) Entlastungstage. Die längsten Einheiten der Woche finden am Wochenende statt. Montag und Freitag wird in jeder Woche als aktiver Entlastungstag gestaltet!


Voraussetzungen:


  • Trainings- und Wettkampferfahrung auf kürzeren Strecken (gerne auch schon längere Distanzen)

  • mind. 8-13h Zeit für Training in der Woche

  • ein Leistungsmesser ist von sehr großem Vorteil (aber nicht zwingend erforderlich)


Was du bekommst:


Dieser Trainingsplan beinhaltet 35 Wochen strukturiertes Training auf gutem Niveau im Hinblick auf Deinen Duathlon Mittel- oder Langdistanzwettkampf!

Ein Vorbereitungs-Wettkampf über die eine kürzere Duathlon-Distanz ist vier Wochen vor dem Hauptwettkampf eingeplant. Leistungstest auf dem Rad sind in regelmäßigen Abständen eingeplant.

Zudem werden Pläne für Athletiktraining sowie Videos für Mobilitäts-Training und Krafttraining zur Verfügung gestellt.

Ein ausführlicher Trainingsguide dient als Leitfaden zu dem Trainingsplan. Diesen findest du an Tag 1 zum Download.


Falls du irgendwelche Fragen hast, zögere nicht, mich zu kontaktieren:

Matthias Knossalla
www.trivolution-training.com
coaching@trivolution-training.com

Let's get it on!

Coach K

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x3
3:03 hrs 2:15 hrs
Bike x3
6:20 hrs 5:00 hrs
Strength x2
0:57 hrs 0:30 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
3:03 hrs 2:15 hrs
Bike
6:20 hrs 5:00 hrs
Strength
0:57 hrs 0:30 hrs

Training Load By Week


Matthias Knossalla

Professional Triathlete and Coach www.trivolution-training.com

My name is Matthias Knossalla and I'm a professional triathlete and sports scientist from Germany. I coach many professionals and top age-group athletes for several years now. Together with some of the leading experts in their fields I founded www.trivolution-training.com a coaching network where we coach athletes from all over the world. We coach as a team not as a one-man-show!

I want to help athletes at an advanced and/or professional level to achieve more and get on the podium;-)


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

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