Es handelt sich um einen 9-Wochen Plan, der als Aufbausphase für einen Duathlon dient.
Start: 16 Wochen vor deinem Duathlon (unser spezifischer Anschlussplan umfasst 7 Wochen)
Ein paar Fakten:
6 Einheiten plus Beweglichkeit/ Mobility pro Woche (2-3 Lauf, 2-3 Rad, Kraft, 1-2x Beweglichkeit)
1 Ruhetag pro Woche immer am Montag
Rhythmus: 2 Belastungswoche - 1 Entlastungswoche
Radangaben in Watt
Laufen nach Geschwindigkeit
alle Einheiten sind detailliert beschrieben, Erklärungen teilweise mit Videobeispielen.
TSS Angaben
Stabilitäts- und Beweglichkeitstraining runden das Training ab.
Umfänge: geringste Woche 7h, umfangreichste Woche mit 9:50h
längeren Einheiten am Wochenende
Montags erwartet dich ein Ruhetag. Dienstag stehen Tempoläufe auf dem Programm. Ansonsten kannst du dich auf dem Rad auf SwSp, Kraftausdauer-Einheiten und Grundlageneinheiten mit und ohne KP-Sprints freuen. In der zweiten Hälfte warten Koppeleinheiten und die ersten spezifischen Einheiten auf dich. Es wird zu diesem Plan einen passenden Folgeplan geben.
Nach 6 Wochen sieht der Plan einen eigenständigen Radtest vor, damit du deine Werte anpassen kannst. Nach 9 Wochen darfst du einen spezifischen Test in Renngeschwindigkeit mit entsprechenden Nahrungsaufnahme fahren.
Matthias Graute
www.3athloncoach.de
matthiasgraute@arcor.de
3athloncoach ist ein deutscher Sportanbieter mit Sitz im Ruhrgebiet. Unser Angebot umfasst das Coaching, das Referieren von Seminaren und das Personaltraining im Laufen, Radfahren und Schwimmen.
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