Es handelt sich um einen 10-Wochen Plan, der als Vorbereitungsphase für einen Duathlon dient.
Start: 24-30 Wochen vor dem Duathlon (wenn du nach meinem Anschlussplan trainieren möchtest, sind es 26 Wochen)
Beweglichkeits- und Krafteinheiten inkl. Videos ✓
Ernährungshinweise und Ernährungsguide ✓
Technikübungen mit Videoerklärung ✓
Dauer: 10 Wochen ✓
Belastungs- und Entlastungswochen:
3:1; 2:1; 2:1 ✓
Übertragung der Einheiten auf deine Sportuhr ✓
In den ersten Wochen wird an deiner Technik und am Tempo gearbeitet. Die Tempoarbeit dient auch deiner langfristigen Entwicklung und ist noch nicht spezifisch. HIIT und LIT im Verhältnis von 85/15 prägen den Plan. Der Plan bereitet dich auf eine spätere umfangreichere und spezifischere Phase vor. Es wird zu diesem Plan einen passenden Folgeplan geben.
Nach 5 Wochen sieht der Plan einen eigenständigen Radtest vor, damit du deine Werte anpassen kannst. Nach 10 Wochen darfst du einen Radtest fahren. Alternativ kannst du einen Wettkampf zum Abschluss des Plans einbauen.
Matthias Graute
www.3athloncoach.de
Neu aufgelegt am 13.September 2026
3athloncoach ist ein deutscher Sportanbieter mit Sitz im Ruhrgebiet. Unser Angebot umfasst das Coaching, das Referieren von Seminaren und das Personaltraining im Laufen, Radfahren und Schwimmen.
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