DUATLÓN SPRINT/OLÍMPICO POR POTENCIA (10-12h sem) (12 SEMANAS) COMPATIBLE GARMIN, ZWIFT ETC
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Plan Description
Tu programa de entrenamiento para tu Duatlón Sprint y Olímpico.
COMPATIBLE AL 100% CON ZWIFT, BKOOL, GARMIN ETC ETC.
12 semanas de entrenamiento con todas las sesiones de:
- Ciclismo
- Carrera a pie
- Gimnasio
----ENTRENAMIENTO DE CICLISMO POR ZONAS DE POTENCIA:
----ENTRENAMIENTO DE CARRERA A PIE EN ZONAS DE FRECUENCIA CARDIACA, POTENCIA O RITMO:
Ejemplo: 6x3´ Z6 (Z3b) /1´
Z3b: Zona de Potencia
Z6: Zona de Ritmo
( ) Entre paréntesis aparece la Zona de Potencia
Si quieres ser capaz de correr y/o 𝗺𝗲𝗷𝗼𝗿𝗮𝗿 𝘁𝘂 𝗺𝗮𝗿𝗰𝗮 en un DUATLÓN SPRINT Y OLÍMPICO 𝗘𝗦𝗧𝗘 𝗘𝗦 𝗧𝗨 𝗣𝗟𝗔𝗡.
Con sesiones 𝗮𝗱𝗮𝗽𝘁𝗮𝗱𝗮𝘀 𝗮 𝘁𝘂 𝗻𝗶𝘃𝗲𝗹.
Este plan de entrenamiento se puede utilizar para entrenar con Ritmo (min(km) o con Potencia (watios).
𝗣𝗢𝗗𝗥𝗔́𝗦 𝗩𝗘𝗥 𝗟𝗔 𝗭𝗢𝗡𝗔 𝗗𝗘 𝗥𝗜𝗧𝗠𝗢 𝗗𝗘 𝗖𝗔𝗗𝗔 𝗦𝗘𝗥𝗜𝗘 𝗗𝗘 𝗘𝗡𝗧𝗥𝗘𝗡𝗔𝗠𝗜𝗘𝗡𝗧𝗢 (𝗬 𝗘𝗡 𝗣𝗔𝗥𝗘́𝗡𝗧𝗘𝗦𝗜𝗦 𝗟𝗔 𝗭𝗢𝗡𝗔 𝗗𝗘 𝗣𝗢𝗧𝗘𝗡𝗖𝗜𝗔).
Está destinado para entrenar 4 a 7 días a la semana. Con sesiones de duración desde los 30 minutos a 2 horas.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Strength
x4
|
1:49 hrs | 1:00 hrs |
|
Bike
x3
|
5:38 hrs | 2:30 hrs |
|
Run
x3
|
0:19 hrs | 0:30 hrs |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
1:49 hrs | 1:00 hrs | |
|
|
5:38 hrs | 2:30 hrs | |
|
|
0:19 hrs | 0:30 hrs |
Training Load By Week
