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DUATLÓN SPRINT/OLÍMPICO POR PULSO Y/O RITMO (10-12h sem) (16 SEMANAS) COMPATIBLE GARMIN ETC

Author

Xan Suarez Vilela

All plans by this Coach
No Ratings

Length

16 Weeks

Plan Specs

duathlon beginner intermediate masters hr based pace based

Refund Policy

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Plan Description

Tu programa de entrenamiento para tu Duatlón Sprint y Olímpico.

COMPATIBLE AL 100% CON ZWIFT, BKOOL, GARMIN ETC ETC.

16 semanas de entrenamiento con todas las sesiones de:

- Ciclismo
- Carrera a pie
- Gimnasio

--- ENTRENAMIENTO DE CICLISMO POR FRECUENCIA CARDÍACA
----ENTRENAMIENTO DE CARRERA A PIE EN ZONAS DE POTENCIA O RITMO:

Ejemplo: 6x3´ Z6 (Z3b) /1´

Z3b: Zona de Potencia
Z6: Zona de Ritmo

( ) Entre paréntesis aparece la Zona de Potencia

Si quieres ser capaz de correr y/o 𝗺𝗲𝗷𝗼𝗿𝗮𝗿 𝘁𝘂 𝗺𝗮𝗿𝗰𝗮 en un DUATLÓN SPRINT Y OLÍMPICO 𝗘𝗦𝗧𝗘 𝗘𝗦 𝗧𝗨 𝗣𝗟𝗔𝗡.

Con sesiones 𝗮𝗱𝗮𝗽𝘁𝗮𝗱𝗮𝘀 𝗮 𝘁𝘂 𝗻𝗶𝘃𝗲𝗹.

Este plan de entrenamiento se puede utilizar para entrenar con Ritmo (min(km) o con Potencia (watios).

𝗣𝗢𝗗𝗥𝗔́𝗦 𝗩𝗘𝗥 𝗟𝗔 𝗭𝗢𝗡𝗔 𝗗𝗘 𝗥𝗜𝗧𝗠𝗢 𝗗𝗘 𝗖𝗔𝗗𝗔 𝗦𝗘𝗥𝗜𝗘 𝗗𝗘 𝗘𝗡𝗧𝗥𝗘𝗡𝗔𝗠𝗜𝗘𝗡𝗧𝗢 (𝗬 𝗘𝗡 𝗣𝗔𝗥𝗘́𝗡𝗧𝗘𝗦𝗜𝗦 𝗟𝗔 𝗭𝗢𝗡𝗔 𝗗𝗘 𝗣𝗢𝗧𝗘𝗡𝗖𝗜𝗔).

Está destinado para entrenar 4 a 7 días a la semana. Con sesiones de duración desde los 30 minutos a 2 horas.



Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
2:57 hrs 1:00 hrs
0:17 hrs 0:30 hrs
5:37 hrs 2:30 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
2:57 hrs 1:00 hrs
0:17 hrs 0:30 hrs
5:37 hrs 2:30 hrs

Training Load By Week


Xan Suarez Vilela

Xan Suarez Coach

Entrenador destacado.

Entrenamiento personalizado de Triathlon, Running y Ciclismo.

Más de 15 años entrenando a récordman y medallistas nacionales.

Profesionalidad.

Sample Day 1

0:10:00
SALTOS CUERDA 1 (6X50)

CALENTAMIENTO DE MOVILIDAD ARTICULAR +

6X50 SALTOS DE CUERDA /1´

Sample Day 2

1:03:00
70.8TSS
FTP (6x4´)

10´ Zona2



2x10´ progresivos /3´



6x4´ Z4 /1´30



10´ Zona2

Sample Day 2

0:30:00
12.5TSS
CIRCUITO GLUTEOS 2

8X12 REPS /1´



https://www.spotebi.com/workout-routines/at-home-bikini-body-glute-workout/

Sample Day 3

2:02:00
101.4TSS
ENDU+TEMPO (8x8´ /1)

20´ Zona2
8x8´ Zona3 /1´ Zona1
30´ Zona2

Sample Day 3

0:35:00
24.6TSS
GLUTEOS Y CADERA 1

Sample Day 3

0:35:00
42.1TSS
AFG 3

3-5 VUELTAS AL ESTE CIRCUITO

Sample Day 4

0:10:00
SALTOS CUERDA 1 (6X50)

CALENTAMIENTO DE MOVILIDAD ARTICULAR +

6X50 SALTOS DE CUERDA /1´

$39.95 - Buy Now