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DUATLÓN SPRINT/OLÍMPICO POR POTENCIA Y/O RITMO (10-12h sem) (16 SEMANAS) COMPATIBLE GARMIN ETC

Author

Xan Suarez Vilela

All plans by this Coach

Length

16 Weeks

Plan Description

Podrás mejorar tu nivel con mi ayuda.


Con este plan trabajaremos:


- Para Ciclismo:
o FTP
o Umbrales
o Vo2max
o Resistencia a la fatiga para zonas llanas y subidas
o Potencia en esfuerzos cortos y medios
o Mejora de fuerza de pedaleo para la distancia de tu prueba
o Ritmos de prueba


- Para Carrera a pie:
o Técnica de carrera
o Trabajo de stiffness tendinoso
o Umbrales
o Vo2max
o Cuestas para la mejora de la fase de impulso
o Ritmos de prueba de la distancia de tu evento


- Otros aspectos importantes que trabajarás:
o Fuerza en circuito y con material (o gym)
o Recomendaciones de ingesta de CarboHidratos para mejorar el rendimiento
o Posibilidad de adaptarlo para llegar en Pico de Forma al evento que me digas


Cada plan tendrá para ti sesiones de Fuerza, Ciclismo y Carrera a pie 𝗮𝗱𝗮𝗽𝘁𝗮𝗱𝗮𝘀 𝗮 𝘁𝘂 𝗻𝗶𝘃𝗲𝗹.


Para la parte de Ciclismo podrás realizarla tanto al aire libre como en RODILLO (también con ZWIFT, BKOOL, GARMIN y otras aplicaciones interactivas).


Podrás ver TUS ZONAS DE ENTRENAMIENTO para cada sesión.


- NÚMERO DE SESIONES SEMANALES:

Entre 4 y 6 sesiones semanales de entrenamiento.


- HORAS SEMANALES DE ENTRENAMEINTO:

Entre 8 y 12 horas semanales


El volumen y la intensidad de entrenamiento irán evolucionando de forma progresiva a lo largo de todas las semanas. De esta forma podrás adaptarte perfectamente y ver tu progreso semana a semana.


Dentro de tu perfil gratuito de Trainingpeaks podrás ver tus zonas de entrenamiento, modificarlas fácilmente y adaptarlas en caso necesario.


Recuerda que yo puedo ayudarte si tienes dudas, escríbeme al whatsapp 652 214 833.


También en mi canal de YouTube tienes videos que te pueden ayudar:


https://www.youtube.com/channel/UCCum90W1-YzR_Xc7NUq1pCQ/videos


Ahora, trabaja duro y disfrutarás con este plan dinámico y ameno.


- Puedes ver las opiniones de mis deportistas (5/5 ⭐️):


https://www.facebook.com/XanSuarezCoach/reviews

Consúltame lo que necesites en el Whatsapp 652 214 833

How it Works

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Strength x6
02:31:00 01:00:00
Bike x3
05:31:00 02:30:00
Run x3
02:43:00 01:20:00
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Strength
02:31:00 01:00:00
Bike
05:31:00 02:30:00
Run
02:43:00 01:20:00

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Heart Rate Monitor

All supported devices

Xan Suarez Vilela

Xan Suarez Coach

Entrenador destacado.

Entrenamiento personalizado de Triathlon, Running y Ciclismo.

Entrenador de triatletas ITU.

Más de 20 años entrenando a récordman y medallistas nacionales.

Profesionalidad.


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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