Duatlón- Plan de Entrenamiento - Sesiones 100% exportables Garmin

Average Weekly Training Hours 08:37
Training Load By Week
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Las planillas de entrenamientos vienen con la firma de nuestro Ironman Certifiied Coach Joel A. de Bem Jr, uno de los pocos entrenadores  que trae la propuesta de compartir entrenamientos:

  • Español


    Foco


     

  • Empresarios con tiempo limitado para el entrenamiento, pero que encuentran en el deporte su válvula de escape.

  • Atletas que desean mejorar su rendimiento de manera inteligente, ya sea amateur o profesional.


    Tratamiento Especial


     

    Tal vez no lleguemos a vender 7.000 planes. Por el simple hecho de que tratamos a cada atleta como único. Te sentirás diferenciado. Usted no es un número. Serás parte de nuestra legión. Somos el enlace entre su viaje, hacia su objetivo. Tenemos atletas en más de 10 países alrededor del mundo.


    commandos plans

     

    Tenemos todas las mejores opciones de planes para el momento que desees de tu temporada de entrenamientos.


    click


    El sistema de metodología de comandos se ha pensado durante más de una década. Y ahora, después de años de estudios y experimentos con nuestros atletas alrededor del mundo, estamos ofreciendo ese método que va a hacer potenciar cada capacidad física al extremo, sin comprometer su cuerpo y mucho menos su tiempo.
    Para cualquier duda acerca de nuestro servicio, entre en contacto directamente con nuestro entrenador.
    Él tendrá el mayor placer en ayudarte.

  • Sample Day 1
    1:04:00
    61.9TSS
    BlK1,Sesion soporte (EF)

    Principal: 1:00 Z2/3
    a cada 10' -01 aceleracion 500m
    Entrenamiento que se hará en el rodillo

    Entrenamiento soporte para comparar la métrica de factor de eficiencia (EF).
    Esta sesión debe realizarse preferentemente siempre en el mismo lugar y condiciones.

    Sample Day 1
    0:43:45
    46.7TSS
    BLK1-S1/4,SS4-INDOOR-CINTA

    Calentar: 10' bike spinning/ 3 sets educativos running
    ver link aqui de los ejercícios
    https://youtu.be/tm_dgPfO-Ew
    Principal: 15 x 200m 10km/hr/1'spinning rápido
    Cadência: a cada 5'', ejecutar 15 passadas
    TT- 0:55

    Sample Day 2
    0:35:00
    47.3TSS
    alineación cadera

    https://youtu.be/rWM1jAHZwu8

    Sample Day 2
    0:33:00
    41.4TSS
    BLK1,W1,S1-interval

    Calentar: entreno reactivo 10'
    https://youtu.be/HKerh1nrfxw

    Sample Day 3
    1:12:40
    45.1TSS
    Bl1W01/4,SS01- Alta cadência

    Calentar: 10' rodaje leve
    Principal:
    5''>110rpm@2' rec(90rpm)
    10''>110rpm@2' rec(90rpm)
    20''>110rpm@2' rec(90rpm)
    (ejecutar 8 x aceleraciones)
    Suavizar: 10'big gear fácil
    TT- 1:10

    Sample Day 3
    0:15:00
    7.5TSS
    Flexibility (cycling)

    https://youtu.be/tesq48chHx8

    Sample Day 4
    0:20:00
    31.1TSS
    BLK,Soporte(EF)

    Entrenamiento soporte para comparar la métrica de factor de eficiencia (EF).
    Esta sesión debe realizarse preferentemente siempre en el mismo lugar y condiciones.

    Joel A. de Bem
    |
    Ironman Certified Coach

    Triathlon training plans from sprint to an IRONMAN triathlon races, and ENDURANCE sports such as cycling, running and open water swimming. Extremely personalized tracking online training plans which prioritizes the details of each athlete as if it were the only one. All training plans include access to our Ironman Certified Coach and resources including explanatory videos through our youtube channel and social media. Our specialty is the training of executives with limited time for training.