💪🚴 OCTUBRE – FUERZA FUNCIONAL Y ESTABILIDAD 🔩⚡
🎯 OBJETIVO DEL CICLO
Durante octubre vamos a trabajar para producir más fuerza y, sobre todo, aprender a controlarla y transferirla mejor al pedaleo.
🦵 FUERZA DE PIERNAS
Glúteos, cuádriceps e isquiotibiales para mejorar la capacidad de aplicar fuerza.
⚖️ CONTROL UNILATERAL
Más trabajos a una pierna para mejorar estabilidad de cadera, rodilla y tobillo.
🍑 CADENA POSTERIOR
Mayor protagonismo de glúteos e isquiotibiales para complementar el trabajo específico sobre la bicicleta.
🧱 CORE FUNCIONAL
Estabilidad lumbopélvica, control lateral y antirotación. Un tronco estable permite que las piernas transmitan mejor la fuerza.
🔄 MOVILIDAD CON PROPÓSITO
Cada sesión comienza preparando específicamente las articulaciones y movimientos que vamos a utilizar.
🧘 RECUPERACIÓN Y FLEXIBILIDAD
Terminamos cada entrenamiento descargando los grupos musculares trabajados y recuperando movilidad.
📆 ORGANIZACIÓN SEMANAL
🦵 LUNES | PIERNAS + CORE
Fuerza • unilateralidad • cadena posterior • estabilidad
💪 MIÉRCOLES | TREN SUPERIOR + CORE
Postura • espalda • empuje y tracción • estabilidad del tronco
⚡ VIERNES | MULTIARTICULAR + CORE
Fuerza global • coordinación • integración de cadenas musculares
🧩 ESTRUCTURA DE CADA SESIÓN
🔥 5 ejercicios → Movilidad + activación
💪 8 ejercicios → Trabajo principal
🧘 5 ejercicios → Vuelta a la calma + flexibilidad
La consigna de octubre: FUERZA + CONTROL + ESTABILIDAD = mejor transferencia a la bici. 🚴♂️⚡