🚴 學霸的「倒推思維」，其實也能拿來安排自行車訓練！
很多車友安排訓練時，第一個想到的是：
「我要練 FTP。」
「我要多騎 Z2。」
「我要把騎乘時間拉長。」
但我們換個方向思考：
👉 你真正想完成的是什麼？
如果你的目標不是比賽，而是週末可以跟朋友到處騎，可能今天騎 50～60 公里，下次挑戰 100 公里；有時候去陽明山風櫃嘴、北宜、大雪山、台三線，甚至南橫、阿里山……
那就從這些「實際需求」往回推。
一般跟朋友出去騎車，不太可能一路完全不停。騎一段時間，大家通常就會停下來補水、吃東西、聊聊天。
所以第一個目標很簡單：
👉 建立「連續騎兩小時」的基礎耐力。
但只有耐力還不夠。
碰到丘陵或爬坡，強度三不五時就會提高，因此還要準備節奏騎的能力。
所以訓練可以逐步建立：
第一週
・基礎耐力 1 小時
・節奏騎 30 分鐘
・基礎耐力 1.5 小時
第二週
・基礎耐力 1 小時 15 分
・節奏騎 40 分鐘
・基礎耐力 2 小時
第三週
👉 恢復週，降低 50～70% 訓練量，減量 3～5 天。
但故事還沒有結束。
因為真正跟朋友出去騎車，永遠會有「驚喜」。
本來說好 100 公里，結果有人說：
「那邊風景不錯，要不要繞過去？」
又有人說：
「都來了，那家店很好吃耶！」
結果多騎了 10、20 公里，而且偏偏還是爬坡。😂
甚至有人爆胎、找車店、走錯路，原本預計下午回家，最後晚上八、九點才到家。
所以第四、第五週的訓練，就是開始幫自己準備一些「餘裕」。
不是只練到「剛好完成」，而是讓自己面對臨時加碼時，還有體力可以應付。
這就是我很喜歡的「倒推思維」。
不要先問：
❌「大家都在練什麼？」
而是先問：
✅「我要完成的騎乘，需要什麼能力？」
再從終點一路往回推。
這樣安排出來的課表，才真正是在替你的目標服務。
如果把這套方法練起來，你最想跟朋友去哪一條路線趴趴走？🚴
📹 此訓練計畫的介紹影片點此
加入我們頻道會員，此訓練計畫即可享有70%的折扣（即原價三折）
📹 加入會員
加入會員後可在會員專屬專屬社群取得折扣碼：
📹 會員專屬社群
不論您的目標是 提升自行車的體能（即提升FTP） 、或是 針對特定比賽做準備 、或是 希望能盡可能只用最少的運動時間以增進健康或減重減脂 ， 這邊提供以自行車訓練聖經作者-喬佛瑞大師的方式來幫您達成目標…等等， 在台灣也能得到近似世界級喬佛瑞大師的專業建議以及相關運動計畫喔！