10 SEMANAS · 6 DÍAS/SEMANA · 1 HORA AL DÍA
Un plan de entrenamiento de ciclismo diseñado para quienes quieren mejorar su rendimiento con sesiones concretas, estructuradas y fáciles de encajar en la semana.
Durante 10 semanas trabajarás diferentes capacidades necesarias para convertirte en un ciclista más completo: resistencia, capacidad para sostener intensidades altas, tolerancia a cambios de ritmo y rendimiento cuando aparece la fatiga.
El plan combina progresivamente sesiones de:
Tempo, para construir resistencia a ritmos sostenidos.
Sweet Spot, para acumular trabajo de calidad de forma controlada.
Threshold, para mejorar tu capacidad de mantener esfuerzos altos cerca del umbral.
VO₂max, para desarrollar tu capacidad en esfuerzos intensos.
Anaeróbico, para responder mejor a esfuerzos cortos y muy exigentes.
Durabilidad, para seguir produciendo potencia cuando las piernas empiezan a acumular fatiga.
La estructura es sencilla: 6 sesiones por semana, todas de aproximadamente 60 minutos, y un día de descanso.
No necesitas disponer de grandes bloques de tiempo. Necesitas entrenar con intención y constancia.
Cada entrenamiento está estructurado por %FTP, por lo que las intensidades se adaptan automáticamente a tu nivel siempre que tengas correctamente configurado tu FTP.
¿Para quién es este plan?
Para ciclistas que ya entrenan con cierta regularidad y quieren dar un paso más en su rendimiento, pero tienen un tiempo limitado entre semana.
Es especialmente interesante si buscas:
mejorar tu FTP, aumentar tu resistencia a intensidades altas, tolerar mejor los cambios de ritmo y llegar más fuerte a la parte final de tus salidas o pruebas.
La clave del plan
No se trata de hacer cada día más duro.
Se trata de combinar diferentes estímulos durante 10 semanas para que cada sesión tenga un motivo, un objetivo y un lugar dentro del proceso.
10 semanas.
6 horas semanales.
60 entrenamientos.
Una hora al día para intentar convertirte en un ciclista más completo.