Piano di allenamento impostato per stimolare la capacità di soglia attraverso intervalli estensivi (di durata medio lunga). Maggiormente indicato per atleti dalle qualità più aerobiche e quindi tendenzialmente più responsivi a questo tipo di stimoli. Il piano mantiene le intensità costanti durante le settimane, ma aumenta gradualmente i volumi dei lavori proposti.
Prevede 5 allenamenti a settimana impostati per essere eseguiti outdoor ma adattabili indoor seguendo le indicazioni nelle note iniziali, 3 infrasettimanali + 2 nel weekend. La durata e i giorni delle sedute sono adattabili in base al tempo a disposizione di ciascuno, l'importante è cercare di rispettare quanto possibile le tempistiche e le intensità dei lavori specifici proposti.
E' necessario l'utilizzo di un power meter per gestire con maggiore precisione le intensità.