Série d'Évaluations Physiologiques Routes Sinueuses + Performance Hub
Vous progressez en autonomie, mais vous n'êtes pas seul(e) : vos questions sont les bienvenues tout au long du programme..
Des données sans contexte, ce n'est que du bruit. Voici ta feuille de route.
La plupart des cyclistes connaissent leur FTP, mais très peu comprennent l'image complète de leur physiologie. Tu sais peut-être quelle puissance tu peux tenir sur 20 minutes, mais sais-tu pourquoi tu te fais lâcher dans les montées courtes ? Ou pourquoi ta puissance s'effondre après trois heures de selle ?
J'ai conçu la Série d'Évaluations Physiologiques Routes Sinueuses pour répondre à ces questions.
En m'appuyant sur mon expérience avec les capteurs SRM et les pros, j'ai élaboré un protocole qui va au-delà du "test de 20 minutes". Nous construisons une vue à 360 degrés de ta forme pour arrêter de deviner et commencer à t'entraîner.
FONCTIONNALITÉ EXCLUSIVE : LE PERFORMANCE HUB
La plupart des plans te laissent avec un tableur de chiffres aléatoires. Je fais les choses différemment.
Ce plan inclut un accès privé au Performance Hub Routes Sinueuses.
(Lien fourni dans la première séance)
Entre tes résultats pour débloquer les analyses que j'utilise avec mes clients privés :
• Classements par Âge & Sexe : Ton niveau réel, de "Niveau Club" à "Classe Mondiale".
• Phénotype du Coureur : Es-tu un Sprinteur, un Puncheur ou un Moteur Diesel ?
• Score de Durabilité Aérobie : Une mesure "Monde Réel" de ta fatigue.
• Utilisation Fractionnaire : Quelle part de ta VO₂max est utilisable au Seuil.
• Rapport d'Évaluation : Un PDF résumé de tes forces, limites et zones précises.
LE PROTOCOLE : 3 SEMAINES
C'est le même protocole que j'utilise avec les athlètes que j'entraîne. Nous testons tout.
Semaine 1 : Le Moteur & La Pointe de Vitesse
• WR 5/15s (Neuromusculaire) : Vitesse pure, coordination et recrutement max.
• WR 5m (Plafond VO₂max) : Limite supérieure absolue de ton moteur aérobie (frais).
Semaine 2 : La Réalité Anaérobie & Seuil
• WR 30s & 1m (Capacité Anaérobie) : Tolérance aux efforts extrêmes.
• WR 30m (Base Seuil) : Établir une FTP réaliste.
Semaine 3 : Durabilité & Résistance
• WR TTE (Temps Limite) : Le chaînon manquant. Combien de temps tu tiens vraiment le seuil.
• WR 4H (Résistance à la Fatigue) : Tes chiffres tiennent-ils quand tu es fatigué ?
POUR QUI EST-CE FAIT ?
J'ai écrit ce plan pour le cycliste qui veut la vérité sur sa physiologie. Que tu sois coursier, gravel ou passionné, ceci met en lumière la direction à prendre.
Prérequis :
• Un capteur de puissance et un moniteur cardiaque (Essentiels).
• Une volonté de puiser au fond de toi-même.
• Aucune expérience de test nécessaire.
Paul Delani
Winding Roads Cycle Coaching
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