Du bist neu dabei und willst mit dem Radsport anfangen? Der 8-Wochen-Trainingsplan für Anfänger richtet sich an alle, die mit wenig Zeit einen sauberen Einstieg in den Radsport suchen. Mit wenigen Einheiten pro Woche baust du Grundfitness auf, lernst kontrolliert zu trainieren und schaffst es, längere Ausfahrten entspannt durchzufahren.
Ein Powermeter wird benötigt, alternativ kannst du die Einheiten auch Indoor absolvieren.
Wenn dein Arbeitsalltag sehr stressig ist und du nur zwei- bis maximal dreimal pro Woche trainieren kannst, eignet sich dieser Plan ideal, um eine solide Grundfitness aufzubauen. Mit einem durchschnittlichen Zeitaufwand von etwa 2,5 bis 3 Stunden pro Woche erzielst du bereits spürbare Fortschritte. Und falls du am Wochenende etwas mehr Zeit freimachen kannst, lässt sich das Training natürlich problemlos erweitern.
In Zusammenarbeit mit Doc Kølding, Sportwissenschaftler und mein langjähriger Trainer, entstehen diese Trainingspläne auf einer klaren methodischen Grundlage. Er begleitet meine Entwicklung seit Jahren und war unter anderem an der Vorbereitung auf Badlands beteiligt. Ergänzt wird dies durch meine eigene Erfahrung aus dem Gravel-, Bikepacking- und Ultra-Ausdauerbereich. So verbinden die Pläne sportwissenschaftliche Fundierung mit praxisnaher, nachhaltiger Trainingslogik.