Inicia la pérdida de peso: Ciclismo 🚴 + Fuerza en Gimnasio 🏋️
Quema grasa y desarrolla músculo magro en menos de 5 horas a la semana. No necesitas ir al gimnasio
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Este plan de 4 semanas es para el ciclista que ama las pesas. Combinamos intervalos de ciclismo de alta eficiencia con rutinas Clásicas de Hipertrofia de Cuerpo Completo para impulsar la **recomposición corporal**.
A diferencia de otros planes de pérdida de peso con "exceso de cardio", este programa prioriza la construcción de tejido muscular magro. ¿Por qué? Porque el músculo es tu motor metabólico. Al aumentar tu masa muscular con levantamiento tradicional, quemas más calorías en reposo, 24 horas al día, 7 días a la semana.
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🚀 POR QUÉ FUNCIONA ESTE PLAN
Combinamos intervalos de ciclismo de VO2 Máx para disparar tu metabolismo con formatos modernos de fuerza funcional (EMOM y AMRAP). Este enfoque "híbrido" maximiza la quema de calorías durante y después del entrenamiento.
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📅 TU HORARIO SEMANAL (Menos de 5 Horas)
- Lunes: DESCANSO 🛑
- Martes: Ciclismo HIIT (Intervalos de VO2 Máx) 🚴
- Miércoles: Fuerza en Casa (Protocolo EMOM) 🏠
- Jueves: Rodaje de Resistencia (Zona de Quema de Grasa) 🚴
- Viernes: DESCANSO 🛑
- Sábado: Fuerza en Casa (Protocolo AMRAP) 🏠
- Domingo: Rodaje Largo (Énfasis en Tempo / Umbral) 🚴
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🎒 EQUIPO NECESARIO
Bicicleta outdoor / Rodillo Inteligente
Gimnasio completo
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🏠 ¿SIN ACCESO AL GIMNASIO? NO HAY PROBLEMA
Si prefieres entrenar en casa usando equipo simple (mancuernas/peso corporal), echa un vistazo a la Versión para Casa de este plan
aquí.
⚠️ LA CRUDA VERDAD 🥗
Este plan te hará más fuerte y estarás más en forma, pero no puedes compensar una mala alimentación solo con el entrenamiento. Para que la báscula se mueva hacia abajo, este plan de entrenamiento debe combinarse con un ligero déficit calórico. Nosotros ponemos el fuego; tú gestionas el combustible.
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🔎 ¿NO ES EL PLAN ADECUADO? TENEMOS MÁS OPCIONES
Ofrecemos planes especializados de Pérdida de Peso para Ciclistas 🚴, Runners 🏃 y Triatletas 🏊♂️, disponibles en versiones para Casa (Sin Gimnasio) y Gimnasio Completo. Consulta nuestra Colección completa de Pérdida de Peso
aquí.
¿Qué tipo de soporte incluye este plan individual?
- Este es un plan de entrenamiento autoguiado diseñado para atletas que se sienten cómodos siguiendo un programa estructurado.
- Para soporte técnico de la plataforma (sincronización, cargas, etc.), por favor contacta al equipo de soporte de TrainingPeaks.
- ¿Buscas soporte por email y una comunidad? Nuestra Suscripción ACCESO TOTAL incluye soporte por email en 24/48h, sesiones de Q&A en vivo en "El Rincón del Coach" y acceso a toda nuestra biblioteca de +100 planes.
- ¿Buscas coaching 1-a-1? Para planes personalizados, análisis semanales y soporte ilimitado por WhatsApp, envíame un email a coach@triaperformance.com o un mensaje por WhatsApp para conocer mis paquetes de coaching privado.
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Iván Koch - IRONMAN U Certified Coach
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