Plano Inicial de 4 Semanas para Perda de Peso: Pedalada 🚴 + Treino de Força em Casa 🏠 (Sem Academia)
O "Botão de Reset" perfeito de 30 dias para o seu condicionamento físico. Ciclismo + Força com Peso Corporal.
Precisa de um reinício total (*hard reset*)? Este plano de "Início Rápido" (*Kickstart*) de 4 semanas foi projetado para despertar seu metabolismo, construir uma rotina consistente e começar a queimar gordura sem a necessidade de uma associação a uma academia.
Perfeito para ciclistas voltando de uma pausa ou para qualquer pessoa que queira perder alguns quilos rapidamente antes de se comprometer com um bloco de treinamento mais longo.
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🚀 POR QUE ESTE PLANO FUNCIONA
Combinamos intervalos de ciclismo de VO2 Máx para aumentar seu metabolismo com formatos modernos de treinamento de força funcional (EMOM e AMRAP). Esta abordagem "híbrida" maximiza a queima de calorias durante e após o treino.
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📅 SEU CRONOGRAMA SEMANAL (Menos de 5 Horas)
- Segunda-feira: DESCANSO 🛑
- Terça-feira: HIIT de Ciclismo (Intervalos de VO2 Máx) 🚴
- Quarta-feira: Força em Casa (Protocolo EMOM) 🏠
- Quinta-feira: Pedalada de Resistência (Zona de Queima de Gordura) 🚴
- Sexta-feira: DESCANSO 🛑
- Sábado: Força em Casa (Protocolo AMRAP) 🏠
- Domingo: Pedalada Longa (Foco em Ritmo / Limiar) 🚴
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🎒 EQUIPAMENTO NECESSÁRIO
Bicicleta Indoor / Rolo de Treinamento Inteligente
Um espaço livre no chão
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🏋️ VOCÊ TEM UMA ASSINATURA DE ACADEMIA?
Se você tem acesso a uma academia comercial e deseja usar máquinas e pesos pesados, confira a Versão Completa para Academia deste plano
aqui.
🔎 NÃO É O PLANO CERTO? TEMOS MAIS OPÇÕES
Oferecemos planos de Perda de Peso especializados para Ciclistas 🚴, Corredores 🏃, e Triatletas 🏊♂️, disponíveis nas versões Em Casa (Sem Academia) e Academia Completa. Visualize nossa Coleção completa de Perda de Peso
aqui.
Que tipo de suporte está incluído neste plano individual?
- Este é um plano de treinamento autoguiado ("Faça Você Mesmo" - DIY) projetado para atletas que se sentem confortáveis seguindo um programa estruturado.
- Para suporte técnico da plataforma (sincronização, uploads, etc.), entre em contato com a equipe de suporte do TrainingPeaks.
- Procurando suporte por e-mail e comunidade? Nossa Assinatura de ACESSO TOTAL inclui suporte por e-mail em 24/48h, sessões de Perguntas e Respostas "Coach's Corner" ao vivo e acesso a toda nossa biblioteca com mais de 50 planos.
- Procurando treinamento 1-para-1 (coaching individual)? Para planos personalizados, análise semanal e suporte ilimitado via WhatsApp, envie-me um e-mail para coach@triaperformance.com ou envie-me uma mensagem no WhatsApp para saber mais sobre meus pacotes de coaching privado.
- Visite nosso site para mais informações: triaperformance.com
Iván Koch - IRONMAN U Certified Coach
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