Plano de 8 Semanas para Perda de Peso com Tempo Limitado: Pedalada 🚴 + Treino de Força em Academia Completa 🏋️ - Recomposição Corporal
Queime gordura e construa músculos. 3 dias de Ciclismo + 2 dias de Hipertrofia de Corpo Inteiro.
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Este plano de 8 semanas é para o ciclista que ama o ferro. Combinamos intervalos de ciclismo de alta eficiência com rotinas Clássicas de Hipertrofia de Corpo Inteiro para impulsionar a recomposição corporal.
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Ao contrário de outros planos de perda de peso "muito focados em cardio", este programa prioriza a construção de tecido muscular magro. Por quê? Porque o músculo é o seu motor metabólico. Ao aumentar sua massa muscular com o levantamento de peso tradicional, você queima mais calorias em repouso, 24 horas por dia, 7 dias por semana.
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📅 SEU CRONOGRAMA SEMANAL (Menos de 5 Horas)
- Segunda-feira: DESCANSO 🛑
- Terça-feira: HIIT de Ciclismo (Intervalos de VO2 Máx) 🚴
- Quarta-feira: Hipertrofia de Corpo Inteiro na Academia A (Foco em Força) 🏋️
- Quinta-feira: Pedalada de Resistência (Zona de Queima de Gordura) 🚴
- Sexta-feira: DESCANSO 🛑
- Sábado: Hipertrofia de Corpo Inteiro na Academia B (Foco em Volume) 🏋️
- Domingo: Pedalada Longa (Foco em Ritmo / Limiar) 🚴
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🎒 EQUIPAMENTO NECESSÁRIO
Bicicleta Indoor / Rolo de Treinamento Inteligente
Acesso à Academia: Barra, Halteres, Máquinas de Extensão/Flexão de Pernas, Máquina de Cabo.
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🏠 SEM ACESSO À ACADEMIA? SEM PROBLEMAS
Se você prefere treinar em casa usando equipamentos simples (halteres/peso corporal), confira a Versão para Casa deste plano
aqui.
🔎 NÃO É O PLANO CERTO? TEMOS MAIS OPÇÕES
Oferecemos planos de Perda de Peso especializados para Ciclistas 🚴, Corredores 🏃, e Triatletas 🏊♂️, disponíveis nas versões Em Casa (Sem Academia) e Academia Completa. Visualize nossa Coleção completa de Perda de Peso
aqui.
Que tipo de suporte está incluído neste plano individual?
- Este é um plano de treinamento autoguiado ("Faça Você Mesmo" - DIY) projetado para atletas que se sentem confortáveis seguindo um programa estruturado.
- Para suporte técnico da plataforma (sincronização, uploads, etc.), entre em contato com a equipe de suporte do TrainingPeaks.
- Procurando suporte por e-mail e comunidade? Nossa Assinatura de ACESSO TOTAL inclui suporte por e-mail em 24/48h, sessões de Perguntas e Respostas "Coach's Corner" ao vivo e acesso a toda nossa biblioteca com mais de 50 planos.
- Procurando treinamento 1-para-1 (coaching individual)? Para planos personalizados, análise semanal e suporte ilimitado via WhatsApp, envie-me um e-mail para coach@triaperformance.com ou envie-me uma mensagem no WhatsApp para saber mais sobre meus pacotes de coaching privado.
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Iván Koch - IRONMAN U Certified Coach
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