Nackenschmerzen Trainingsplan (Radfahren) - Prävention und Schmerzlinderung (8 Wochen)
Nackenschmerzen Trainingsplan (Radfahren) - Prävention und Schmerzlinderung (8 Wochen)
Length
8 Weeks
Plan Description
Key Facts:
- 8 Wochen
- 5 Einheiten pro Woche
- 10-20 min pro Einheit
- keine Geräte benötigt
- alle Übungen per Video veranschaulicht
- Kombination aus Mobility/Flexibility und Krafttraining
Dieser Plan löst gezielt Nackenbeschwerden vom Radfahren und beugt erneuten Problemen vor. Die Ursachen für Nackenschmerzen liegen in der Regel im Bereich der Brust oder der Schulter. Beide Ursachen werden in diesem Plan berücksichtigt, da sich im Zeitverlauf zumeist eine Korrelation ergibt.
Der Fokus liegt zuerst auf dem Lösen von akuten Verspannungen. Anschließend wird gezielt Krafttraining integriert, um langfristige Erfolge zu erzielen. Gekräftigt werden vor allem der untere und mittlere Anteil des Kapuzenmuskels, die Rautenmuskeln und die Rotatorenmanschette. Dies stellt sicher, dass zugleich die allgemeinen Körperhaltung verbessert wird.
Der Plan lässt sich beliebig oft wiederholen, um eine gute Basis zu legen und anschließend zu erhalten.
Wenn du dein Stabilisationstraining insgesamt sportartenspezifischer und effizienter gestalten möchtest, hilft dir die Buchreihe "Triggerpunkte im Ausdauersport" weiter. Hier werden vorhandene Verspannungen/Verhärtungen im ersten Schritt gezielt gelöst und so die perfekte Ausgangsvoraussetzung für die anschließende Kräftigung geschaffen.
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Alle Trainingspläne von SBU Coaching findest du hier:
https://www.trainingpeaks.com/coach/sbucoaching#trainingplans
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Custom
x4
|
00:42:00 | 00:15:00 |
|
Strength
x1
|
00:25:00 | 00:20:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
00:42:00 | 00:15:00 | |
|
|
00:25:00 | 00:20:00 |
Training Load By Week
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