Plan de 4 semanas para ciclistas de ruta, con 6 sesiones de ciclismo por potencia, con estimulos de subida y spritn. Ideal para periodo de base y preparativo. 2 sesiones de gimnasio semanales.
El gimnasio de fuerza se hace con el 80% de peso máximo que podamos levantar en 12 repeticiones.
El gimnasio dinamico es con poco peso o nada.