Grundlagen Phase 12 Wochen inkl. Kraft und Athletik und Verpflegungshinweise
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Length
12 Weeks
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Plan Description
Trainingsplan – 12 Wochen Strukturaufbau
TB Performance Lab – Dein ganzheitlicher Weg zu besserer Ausdauer, stabiler Leistung und smarter Trainingssteuerung.
Über TB Performance Lab
Das TB Performance Lab ist ein interdisziplinäres Leistungszentrum für ambitionierte Ausdauersportler:innen im Raum Hegau–Bodensee.
Unser Ansatz vereint Sportwissenschaft, Leistungsdiagnostik, Physiotherapie, Bike Fitting und Ernährungsoptimierung – alles unter einem Dach.
Wir arbeiten mit Profi-Athlet:innen und Teams, unter anderem dem Ghost Factory Racing Team, sowie zahlreichen ambitionierten Amateur- und Hobbysportlern.
Darüber hinaus sind wir im medizinischen Bereich tätig – mit Fokus auf Stoffwechseloptimierung, orthopädischer Anamnese und funktioneller Leistungsanalyse.
Planaufbau & Umfang
- Gesamtdauer: 12 Wochen
- Zyklus: 3 Wochen Training + 1 aktive Ruhewoche
- In den letzten beiden Ruhewoche-Blöcken: Leistungstest zur Fortschrittskontrolle
- Wöchentlicher Trainingsumfang: 9:00–12:30 Stunden
Was dich erwartet
- Strukturierte, wissenschaftlich fundierte Trainingswochen (GA, Sweet Spot, Schwelle, Kraft & Athletik)
- Verpflegungs- und Ernährungsempfehlungen zu jeder Einheit
- Integration von Leistungstests zur Selbstauswertung (FTP, VO₂max, VLamax-Tendenz)
- Optimale Steuerung über TrainingPeaks, INSCYD oder WKO
Unsere Kompetenz & Partner
- INSCYD – Stoffwechsel- und Leistungsdiagnostik (Labor & PPD-Feldtest)
- Solestar – individuelle Einlagen für maximale Stabilität & Effizienz
- Ghost Factory Racing Team – Partner im professionellen MTB-Worldcup-Sport
- Physiotherapeutische & orthopädische Betreuung zur Leistungsoptimierung & Prävention
Warum dieser Plan?
- Entwickelt aus realen Diagnostikdaten und Betreuungserfahrung von Profi- & Amateurathlet:innen
- Ideal zur Leistungsentwicklung in der Base- & Build-Phase
- Ganzheitlicher Ansatz mit Training, Ernährung & Regeneration als Schlüsselkomponenten
- 15 % Rabatt auf Labor-Diagnostik oder INSCYD-PPD-Feldtest für Nutzer:innen dieses Plans
Kontakt & Diagnostik-Termin:
📧 info@tbperformancelab.de
🌐 www.tbperformancelab.de
How it Works
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Day Off
x4
|
—— | —— |
|
Bike
x4
|
06:51:00 | 03:30:00 |
|
strength
x4
|
03:10:00 | 01:00:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
—— | —— | |
|
|
06:51:00 | 03:30:00 | |
|
|
03:10:00 | 01:00:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Power Meter
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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