Dieser 12-Wochen-Trainingsplan basiert auf dem wissenschaftlich untersuchten Konzept der HIT-Blockperiodisierung. Anstatt intensive Einheiten gleichmäßig über den gesamten Trainingszeitraum zu verteilen, werden hochintensive Belastungen in drei gezielten Trainingsblöcken konzentriert. Die anschließenden Konsolidierungsphasen ermöglichen eine optimale Anpassung und nachhaltige Leistungsentwicklung.

Der Plan umfasst drei HIT-Blöcke mit jeweils fünf hochintensiven Einheiten innerhalb einer Woche. Zwischen den Belastungsblöcken folgen jeweils drei Wochen mit nur einer intensiven Einheit pro Woche und einem höheren Anteil an Grundlagentraining. Dieses Vorgehen orientiert sich an den Arbeiten von Rønnestad und Kollegen und wurde speziell für leistungsorientierte Radsportler aufbereitet. Der durchschnittliche Trainingsumfang liegt bei rund 10 Stunden pro Woche und variiert je nach Trainingsphase zwischen etwa 7 und 12 Stunden.

Für wen ist dieser Plan geeignet?

* Erfahrene Athletinnen und Athleten
* Ambitionierte Hobby- und Wettkampfsportlerinnen und -sportler
* Athletinnen und Athleten mit Erfahrung im strukturierten Intervalltraining

Was macht diesen Plan besonders?

* 3 wissenschaftlich basierte HIT-Blöcke
* Jeweils 5 intensive Einheiten in der Blockwoche
* Gezielte Konsolidierungsphasen
* Fokus auf VO₂max und nachhaltige Leistungssteigerung
* Entwickelt auf Basis wissenschaftlicher Erkenntnisse und praktischer Erfahrung eines Sportwissenschaftlers, DOSB-A-Trainers und aktiven Elite-Amateur-Rennfahrers.