Herzlichen Glückwunsch zu deiner Entscheidung, mit dem Radsport zu starten! Dieser 4-Wochen-Trainingsplan wurde speziell für Einsteiger entwickelt und führt dich behutsam von den ersten lockeren Ausfahrten hin zu ersten intensiveren Einheiten und Tempo­-Reizen. Du brauchst weder jahrelange Erfahrung noch ein hochpreisiges Rennrad – nur Lust auf Bewegung, ein gesundes Maß an Neugier und den Willen, regelmäßig in die Pedale zu treten.

Im Verlauf der kommenden vier Wochen wirst du:

Schritt für Schritt deine Grundlagenausdauer aufbauen,

erste Intervalle fahren, um die Leistungsfähigkeit deines Herzens zu steigern,

dich an längere Ausfahrten herantasten und

am Ende einen kleinen Leistungstest absolvieren, um deinen Fortschritt zu feiern.

Jede Woche enthält eine klare Struktur mit Tempo­- und Herzfrequenzzonen, typischen Geschwindigkeits­-bereichen für Einsteiger und einfachen Ernährungstipps vor und nach dem Training. So erhältst du nicht nur einen Trainingsfahrplan, sondern auch alle nötigen Bausteine für Regeneration und Energie.

Mach dich bereit, das Freiheitsgefühl auf zwei Rädern zu genießen, neue Reize zu setzen und stolz auf jeden Kilometer zu sein. Plane deine Einheiten fest in deinen Alltag ein, achte auf ausreichend Erholung – und vor allem: hab Spaß auf dem Rad! Viel Erfolg und gute Fahrt!