Ganzkörpertraining für Radsportler:innen (inkl. Videos)
Ganzkörpertraining für Radsportler:innen (inkl. Videos)
Length
6 Weeks
Plan Description
Key Facts:
- 6 Wochen
- 3 Einheiten pro Woche
- max. 45 min pro Einheit und 120 min pro Woche
- keine Geräte benötigt
- Einbezug aller wichtigen Muskelgruppen für ein funktionelles Ganzkörpertraining für Radsportler:innen
- alle Übungen per Video veranschaulicht
Dieser Plan ist die Basis des Stabilisationstrainings im Radsport. Der Fokus liegt auf folgenden Strukturen:
- Kräftigung der Tiefenmuskulatur zur Verbesserung der Körperstabilität
- Stärkung des Kraftzentrums (aller am Becken ansetzenden Muskeln) damit das Becken in einer optimalen Position und dein Tritt möglichst effizient ist
- Kräftigung des Oberkörpers zur Erlangung einer physiologischen Ausgangsposition zur Vermeidung von Rücken-, Nacken- und Schulterschmerzen
- Mobilisierung und Flexibilisierung der im Training beanspruchten Muskeln
Der Plan lässt sich beliebig oft wiederholen, um eine gute Basis zu legen und anschließend zu erhalten.
Wenn du dein Stabilisationstraining insgesamt sportartenspezifischer und effizienter gestalten möchtest, hilft dir die Buchreihe "Triggerpunkte im Ausdauersport" weiter. Hier werden vorhandene Verspannungen/Verhärtungen im ersten Schritt gezielt gelöst und so die perfekte Ausgangsvoraussetzung für die anschließende Kräftigung geschaffen.
https://amzn.to/44tnGTM
Alle Trainingspläne von SBU Coaching findest du hier:
https://www.trainingpeaks.com/coach/sbucoaching#trainingplans
How it Works
Load Your Plan
Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.
Workout and Analyze
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Track Your Progress
Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Strength
x3
|
01:38:00 | 00:45:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
01:38:00 | 00:45:00 |
Training Load By Week
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
Still have questions about this plan?
Bundle Premium—
Save 20%
Premium unlocks smarter training with advanced analytics, TrainingPeaks Virtual, and Structured Strength to give you deeper insights and data-backed results.
$107.99 USD for the first year, billed yearly.
Bundle Premium—
Save 25%
Premium unlocks smarter training with advanced analytics, TrainingPeaks Virtual, and Structured Strength to give you deeper insights and data-backed results.
$101.24 USD for the first year, billed yearly.
Bundle Premium—
Save 20%
Premium unlocks smarter training with advanced analytics, TrainingPeaks Virtual, and Structured Strength to give you deeper insights and data-backed results.
$107.99 USD for the first year, billed yearly.