Key Facts:
- 6 Wochen
- 3 Einheiten pro Woche
- max. 45 min pro Einheit und 120 min pro Woche
- keine Geräte benötigt
- Einbezug aller wichtigen Muskelgruppen für ein funktionelles Ganzkörpertraining für Radsportler:innen
- alle Übungen per Video veranschaulicht
Dieser Plan ist die Basis des Stabilisationstrainings im Radsport. Der Fokus liegt auf folgenden Strukturen:
- Kräftigung der Tiefenmuskulatur zur Verbesserung der Körperstabilität
- Stärkung des Kraftzentrums (aller am Becken ansetzenden Muskeln) damit das Becken in einer optimalen Position und dein Tritt möglichst effizient ist
- Kräftigung des Oberkörpers zur Erlangung einer physiologischen Ausgangsposition zur Vermeidung von Rücken-, Nacken- und Schulterschmerzen
- Mobilisierung und Flexibilisierung der im Training beanspruchten Muskeln
Der Plan lässt sich beliebig oft wiederholen, um eine gute Basis zu legen und anschließend zu erhalten.
Wenn du dein Stabilisationstraining insgesamt sportartenspezifischer und effizienter gestalten möchtest, hilft dir die Buchreihe "Triggerpunkte im Ausdauersport" weiter. Hier werden vorhandene Verspannungen/Verhärtungen im ersten Schritt gezielt gelöst und so die perfekte Ausgangsvoraussetzung für die anschließende Kräftigung geschaffen.
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Alle Trainingspläne von SBU Coaching findest du hier:
https://www.trainingpeaks.com/coach/sbucoaching#trainingplans
SBU Coaching is specialized in ultra-endurance events and medical fitness for endurance athletes.
Head-coach Stefan Barth, is the author of several books:
- Ultra cycling & Bikepacking (English edition)
- Ultracycling & Bikepacking (German edition)
- Series "Triggerpunkte im Ausdauersport" (only available in German, 3 books)