Key Facts:
- 6 Wochen
- 3 Einheiten pro Woche
- 15-20 min pro Einheit
- keine Geräte benötigt
- alle Übungen per Video veranschaulicht
Dieser Plan ist die Basis des Oberkörpertrainings im Radsport. Der Fokus liegt auf der Verbesserung der allgemeinen Körperhaltung, welche zugleich deine Form auf dem Rad verbessert. Eine physiologisch gute Ausgangsposition verringert die Gefahr von Nackenschmerzen, Schulterbeschwerden und wirkt sich auch auf deinen Rücken aus.
Vor allem die Rautenmuskeln und der untere sowie mittlere Anteil des Kapuzenmuskels werden gezielt gekräftigt. Dies zieht deine Schulterblätter nach hinten und entlastet den Nacken (oberer Kapuzenmuskel). Darüber hinaus wird die Rotatorenmanschette gestärkt. Dies schützt deine Schulter und fördert zugleich deren Beweglichkeit.
Der Plan lässt sich beliebig oft wiederholen, um eine gute Basis zu legen und anschließend zu erhalten.
Wenn du dein Stabilisationstraining insgesamt sportartenspezifischer und effizienter gestalten möchtest, hilft dir die Buchreihe "Triggerpunkte im Ausdauersport" weiter. Hier werden vorhandene Verspannungen/Verhärtungen im ersten Schritt gezielt gelöst und so die perfekte Ausgangsvoraussetzung für die anschließende Kräftigung geschaffen.
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Alle Trainingspläne von SBU Coaching findest du hier:
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SBU Coaching is specialized in ultra-endurance events and medical fitness for endurance athletes.
Head-coach Stefan Barth, is the author of several books:
- Ultra cycling & Bikepacking (English edition)
- Ultracycling & Bikepacking (German edition)
- Series "Triggerpunkte im Ausdauersport" (only available in German, 3 books)