UN MES DE TRABAJO DE FUERZA EN GIMNASIO PARA MEJORA EN LA BICI:
POTENCIA, ESTABILIDAD, EQUILIBRIO, PREVENCIÓN DE MOLESTIAS...
Totalmente compatible con tu plan de ciclismo.

Consideraciones Clave Antes de Empezar
Calentamiento (5-10 minutos): Antes de cada sesión, haz movilidad articular (rotaciones de tobillos, rodillas, caderas, hombros) y unos minutos de cardio ligero (bicicleta estática, elíptica o saltos suaves).
Enfriamiento (5-10 minutos): Al finalizar, realiza estiramientos estáticos de los músculos trabajados, manteniendo cada estiramiento durante 20-30 segundos.

Forma es Prioridad: Prioriza siempre la técnica correcta sobre el peso. Es mejor levantar menos peso con buena forma que mucho peso con mala forma y riesgo de lesión. Cada ejercicio tiene su descripción y video explicativo para que lo puedas hacer correctamente.

Progresión: Si un ejercicio te resulta fácil, puedes aumentar ligeramente el peso, el número de repeticiones o el número de series. Si es demasiado difícil, reduce el peso o el número de repeticiones.

Descanso entre Series: Descansa entre 60 y 90 segundos entre series para permitir una recuperación adecuada.

Escucha a tu Cuerpo: Si sientes dolor agudo, detente. El objetivo es mejorar, no lesionarse.
Material: Este plan se puede realizar con pesas (mancuernas y/o barra) y tu propio peso corporal. Algunos ejercicios pueden requerir una goma de resistencia.

Frecuencia: Mantén las cuatro sesiones semanales, idealmente dejando un día de descanso entre cada sesión para permitir la recuperación muscular. Por ejemplo: Lunes, Martes, Jueves, Viernes o Lunes, Miércoles, Viernes, Sábado.