VO2max Entwicklung Radfahren | Time Crusher von Nordlicht Ausdauer-Coaching
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Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
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Length
6 Weeks
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Plan Description
Moin! Willkommen zu den Time-Crusher Trainingsplänen von Nordlicht Ausdauer-Coaching.
Die Time-Crusher Pläne wurden von uns konzipiert, um Sportler:innen mit wenig Zeit für Training dennoch sinnvolle Trainingsreize und eine sportliche Entwicklung zu ermöglichen. Dabei verzichten wir auf unnötiges Beiwerk und „Junk-Miles“. Dich erwarten ausschließlich effektive Kerneinheiten, die dich voranbringen.
Solltest du mehr Zeit für Training haben, dann ist möglicherweise einer unserer anderen Pläne besser für dich geeignet. Wenn du jedoch mit nur 3 Trainingseinheiten pro Woche das Maximum rausholen willst, dann bist du hier goldrichtig.
Wir haben diese Pläne mit größter Sorgfalt basierend auf dem aktuellen Stand der Trainingswissenschaft und unserer jahrelangen Erfahrung als Trainer und Athleten im Ausdauerleistungssport konzipiert. So ist dein Training auf dem Weg zu einer neuen Bestzeit vielseitiger, abwechslungsreicher und nachhaltig wirksam
Starte jetzt durch mit 6 Wochen systematischem Training! Ideal auch für’s Rollentraining.
Die VO2max, oder maximale Sauerstoffaufnahme gibt wieder, wie viel Sauerstoff dein Körper maximal aufnehmen, transportieren und verwerten kann. Damit ist die VO2max einer der wichtigsten Parameter deiner Ausdauerleistungsfähigkeit. Daher liegt hier ein großes Potenzial zur Steigerung deiner Leistungsfähigkeit.
Zusätzlich spielt deine Laktatbildungsrate eine zentrale Rolle bei der Entwicklung deiner Schwellenleistung/FTP. Daher eignet sich dieser Plan für dich, wenn du eine eher hohe Laktatbildungsrate hast, oder in den letzten Wochen bereits gezielt an deiner VO2max gearbeitet hast.
Mit diesem Trainingsplan trainierst du 3 mal pro Woche und steigerst zeiteffizient deine VO2max während du gleichzeitig mit spezifischen Inhalten dafür sorgst, dass die Laktatbildungsrate niedrig bleibt oder sogar sinkt. Unabhängig von deinem aktuellen Leistungsniveau ist der Plan damit perfekt für alle, die den maximalen Trainingsreiz bei überschaubarem zeitlichen Aufwand suchen!
Bei Fragen zu diesem Plan erreichst du uns unter moin@nordlicht-ausdauer-coaching.de!
Viel Spaß beim Trainieren!
How it Works
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Workout and Analyze
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Bike
x4
|
05:17:00 | 02:00:00 |
|
Day Off
x3
|
—— | —— |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
05:17:00 | 02:00:00 | |
|
|
—— | —— |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Power Meter
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
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This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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