Race-24 Kelheim - [experts - 19wks - 11:00 max]
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Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
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Author
Florian Plettl
Length
19 Weeks
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Plan Description
Eine gewisse Grundlage ist bereits vorhanden, auf die aufgebaut werden kann!
Hier ein Plan für das 24h-Rennen in Kelheim. 4 - 5 Einheiten pro Woche mit einer maximalen Wochenstundenzahl von 11:00h.
In den ersten beiden Blöcken wird die VO2max gesteigert, und anschließend die Laktatbildungsrate gesenkt. Rennspezifisch werden Einheiten mit schnellen Antritten gefolgt von konstant hohem Leistungsoutput unterhalb der Schwelle eingesetzt.
Das Krafttraining technisch sauber durchführen. Es dient als Verletzungsprophylaxe, zur Mobilisation (range of motion) und somit auch zur Leistungssteigerung!
Die Einheiten können Indoor sowie Outdoor gefahren werden.
Hört bitte immer in euch, ob die Einheiten umsetzbar sind.
Dieser Plan ist auf den Idealfall ausgelegt, dass wenig bis keine zusätzlichen Stressoren wie Arbeit oder soziale Verpflichtungen, etc. vorhanden sind.
Viel Spaß!
How it Works
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Bike
x4
|
07:46:00 | 04:00:00 |
|
strength
x2
|
—— | —— |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
07:46:00 | 04:00:00 | |
|
|
—— | —— |
Training Load By Week
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