Beginne jetzt mit einem 6-wöchigen HIT-Blocktraining, um deine Schwelle und VO2max zu steigern. Ideal auch für das Wintertraining oder den Indoor-Trainer.
Dieser Plan basiert auf der Rønnestad et al. zum HIT-Blocktraining (Rønnestad, 2014: Effects of 12 weeks of block periodization on performance and performance indices in well-trained cyclists & Rønnestad, 2016: 5-week block periodization increases aerobic power in elite cross-country skiers).
Die VO2max, oder maximale Sauerstoffaufnahme, beschreibt, wie viel Sauerstoff der Körper aufnehmen, transportieren und nutzen kann. Damit ist sie einer der wichtigsten Faktoren, die Ihre Ausdauerleistungsfähigkeit bestimmen. Darin liegt ein enormes Potenzial zur Verbesserung deiner Leistung.
Mit diesem Plan wirst du mehrmals pro Woche HIT (High Intensity Training) durchführen. Es sind zwei HIT Blöcke geplant, die jeweils 9 Tage lang sind. Insgesamt wirst du 5 bis 6 Mal pro Woche trainieren und deine VO2max sehr effizient steigern. Dieser Plan ist perfekt für alle, die in einem 6-Wochen-Block mit vielen hochintensiven Einheiten maximale Ergebnisse erzielen wollen.
Dies ist ein Trainingsplan für Fortgeschrittene, der für diejenigen geeignet ist, die Erfahrung mit anspruchsvollen Intervalltrainings haben. Du solltst deine Trainingsbereiche gut kennen, um mit diesem Plan zu beginnen.
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