• A chi è rivolto questo piano?
Questo piano di allenamento di 5 settimane è pensato per atleti di livello intermedio che vogliono migliorare il proprio VO2 max e la potenza sui 5 minuti. È ideale per atleti amatoriali con una settimana lavorativa impegnativa, ma con il weekend libero per sessioni di allenamento più lunghe e mirate. Il piano include test pre e post allenamento per valutare i progressi in modo efficace.

• Obiettivi e capacità
Questo piano si concentra sul miglioramento della capacità aerobica e della potenza su brevi durate, rivolgendosi a individui con una solida base di resistenza che desiderano migliorare le prestazioni ad alta intensità. Gli atleti dovrebbero sentirsi a proprio agio con allenamenti strutturati e avere esperienza nella gestione di sessioni a intensità moderata e alta.

• Comunicazione
Il piano è progettato per essere seguito in autonomia, fornisce istruzioni chiare e dettagliate per ogni sessione, consentendo agli atleti di seguire il programma in modo indipendente.

• Attrezzatura necessaria
Per ottenere il massimo da questo piano, si consiglia di utilizzare il seguente equipaggiamento:
1. Un misuratore di potenza (necessario)
2. Un rullo da allenamento indoor o un’area sicura all’aperto per le sessioni di intervallo.
3. Un cronometro o un ciclocomputer per il cronometraggio e il ritmo.
4. Cardiofrequenzimetro (facoltativo ma consigliato per monitorare il carico interno)
5. Opzionale: strumenti per il recupero, come un foam roller o una pistola massaggiante, per il recupero post-sessione.

• Testimonianze
“Questo programma è stato esattamente ciò di cui avevo bisogno per portare le mie prestazioni al livello successivo. Le sessioni strutturate si sono adattate perfettamente al mio orario di lavoro e ho notato un miglioramento significativo, (del 2.7%), della mia potenza sui 5 minuti in sole cinque settimane! ” – Luca, ciclista amatoriale e appassionato del weekend.

Se sei pronto a impegnarti in un approccio strutturato e a sbloccare il tuo potenziale ad alta intensità, questo piano è il prossimo passo per te!