• A chi è rivolto questo piano?
Questo piano di allenamento di 5 settimane è pensato per ciclisti principianti che si avvicinano per la prima volta ad allenamenti strutturati e vogliono migliorare il proprio VO2 max e la potenza sui 5 minuti. È ideale per atleti con una settimana lavorativa impegnativa e tempo libero nei fine settimana, che desiderano iniziare a seguire un approccio solido e progressivo per migliorare la propria forma fisica.

• Obiettivi e capacità
L’obiettivo di questo piano è introdurre i principianti all’allenamento a intervalli strutturati, sviluppando sia la capacità aerobica che la potenza ad alta intensità in modo gestibile e accessibile. Il focus è sul miglioramento costante, senza sovraccaricare l’atleta, rendendolo perfetto per chi sta iniziando il proprio percorso ciclistico.

• Comunicazione
Il piano è progettato per essere seguito in autonomia e offre istruzioni chiare e facili da comprendere per ogni allenamento. È pensato per dare fiducia ai principianti e permettere loro di allenarsi in modo indipendente, senza la necessità di una comunicazione continua o di un supporto esterno.

• Attrezzatura necessaria
I principianti possono ottenere il massimo dal piano utilizzando il seguente equipaggiamento:
1. Misuratore di potenza (necessario)
2. Clocomputer o un’app per tracciare la durata e l’intensità delle uscite.
3. Cardiofrequenzimetro (opzionale ma consigliato) per monitorare i livelli di sforzo.
4. Rullo da allenamento per le sessioni controllate o aree sicure all’aperto per gli intervalli.
5. Abbigliamento ciclistico confortevole per le uscite più lunghe.

• Impegno richiesto
Il piano richiede un impegno di 5-8 ore di allenamento a settimana, con sessioni brevi e mirate durante i giorni feriali e uscite leggermente più lunghe nei fine settimana. Il volume e l’intensità sono attentamente bilanciati per garantire progressi.

• Testimonianze
“Essendo un principiante nel ciclismo, questo piano è stato l’introduzione perfetta all’allenamento strutturato. Era semplice da seguire, si adattava ai miei orari di lavoro e mi ha aiutato a sentirmi più forte e sicuro in sella!” – Giuseppe, ciclista principiante e appassionato del weekend.

Se sei pronto a dare il via al tuo percorso ciclistico e vuoi vedere miglioramenti concreti in sole cinque settimane, questo piano per ti metterà sulla strada giusta!