High Performance Coaching h-p-c.at by Sport Scientists Dr. Hovorka, Rumpl & Zöger
Der VO2max-Booster-HR-3w-Trainingsplan zielt darauf ab, die maximale Sauerstoffaufnahme zu steigern – ein entscheidender Faktor für Ausdauerleistung. Der Plan ist nur für gut trainierte Personen geeignet, da er intensive Intervalle bei 90-95 % der maximalen Herzfrequenz erfordert. Vorab ist eine mindestens 4-6-wöchige Base-Phase zur Grundlagenverbesserung essenziell.
Durch gezielte Intervalle wird das Herz-Kreislauf-System maximal beansprucht, was langfristig die Sauerstoffverwertung und Leistungsfähigkeit verbessert. Beachte, die Belastung kontrolliert zu steigern und ausreichend Erholungsphasen einzuhalten.
Zur Durchführung benötigst du ein Herzfrequenz-Messgerät und ein Fahrrad bzw. einen Rollentrainer oder Ergometer.
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