Du bist noch am Start deiner "Radsportkarriere" und möchtest den Winter für dich nutzen, um im nächsten Sommer viel Spaß auf dem Rad zu haben? Dann hast du HIER den idealen Plan für dich gefunden!
Dieser Trainingsplan ist gedacht für Radsportler (und solche, die es werden wollen), die in der Spitze einen Wochenumfang von bis zu 4:40 aufbringen können. Davon sind dann 3:20h auf dem Rad, verteilt auf drei Trainingseinheiten. Die restliche Zeit ist für Stabi- und Mobilisationsübungen vorgesehen.
Die Eingangsvoraussetzung ist bewusst sehr niedrig gewählt: Du solltest in der Lage sein, regelmäßig ca. 1h auf dem Rad zu verbringen.
Das Ziel dieses Plans ist, dich aus dem Beginner-Level heraus auf das "Advanced"-Level zu transportieren. Dafür wirst du innerhalb von 12 Wochen auf die "Finalwoche" vorbereitet, in der du dann eine "richtige" HIT-Trainingseinheit absolvierst UND eine Grundlageneinheit mit 1,5h Dauer fährst, was prinzipiell die Einstiegshürden in die "Advanced"-Pläne darstellt.
Dabei sind die Intervalllängen des Plans an Zwift angepasst, so dass du etwas mehr "XP" in Zwift sammelst als bei "normalen" Trainingsplänen.
Die Pläne können natürlich an deine Verfügbarkeit angepasst werden, generell solltest du darauf achten, dass du 1-2 Tage Pause zwischen zwei Bike-Einheiten hast. Kerneinheiten sind einerseits die HIT-Einheiten (bzw. die Einheiten mit den knackigen, kurzen Intervallen) und auf der anderen Seite die "lange" Einheit am Wochenende.
Vorgefertigte Pläne sind dir zu "starr" oder zu hart? Du brauchst mehr Herausforderung? Du möchtest weitere Sportarten in deinen Plan integrieren? Oder du möchtest einen direkten Ansprechpartner, der dein Training für dich individuell gestaltet und dir mit Rat und Tat zur Seite steht? Dann schau dir gern auf unserer Website die Coaching-Pakete für Radsportler an und meld dich bei eventuellen Fragen dazu jederzeit.
Bei uns bist du richtig, wenn du keine Lust bzw. keine Zeit für Junkmiles hast.
Unsere starren Trainingspläne, die du hier bekommst, sind ein guter Einstieg in strukturiertes Training. Die nächsthöhere Stufe ist unser Coaching, in dem deine Pläne dann individuell auf deine Situation und Leistung abgestimmt werden - und du jederzeit deinen Ansprechpartner 1:1 verfügbar hast!