Entrenamiento de Base de 12 semanas para ciclistas nivel intermedio / avanzado (12/20h semana) por potencia
◉ Este plan esta pensado para ciclistas, tanto de ruta como de MTB avanzados, que ya tienen un nivel medio o avanzado y vienen de un paron para desconectar
◉ Consiste en 12 semanas donde trabajamos tanto las zonas aerobicas ( Z2-Z3) y tocamos un poco la zona Seewt Spot asi como la fuerza en gimnasio, importantisima durante toda la temporada pero aun mas en el periodo base
◉ Los dias de descanso estan colocados en lunes para aprovechar que los fines de semana tenemos mayor disponibilidad pero se puede variar el dia de descanso dependiendo de las circunstancias de cada uno
◉ Se realizan un test FTP y de VO2max la primera semana para poder establecer las zonas de trabajo y a mitad de planificacion para reajustar zonas si fuera necesario. Seria interesante repetirlos al finalizar las 12 semanas para comprobar la mejora
◉ Los entrenamientos de recovery estan marcados como rodillo pero se pueden realizar en la calle perfectamente
◉ En la semana 4 y 8 metemos una semana de asimilacion de la carga
Mucha suerte con el entrenamiento y sobre todo disfrutalo!!!