FFT BEGINNER->ADVANCED 12 Wochen 4,5h
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Length
12 Weeks
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Plan Description
Du bist noch am Start deiner "Radsportkarriere" und möchtest den Winter für dich nutzen, um im nächsten Sommer viel Spaß auf dem Rad zu haben? Dann hast du HIER den idealen Plan für dich gefunden!
Dieser Trainingsplan ist gedacht für Radsportler (und solche, die es werden wollen), die in der Spitze einen Wochenumfang von bis zu 4:40 aufbringen können. Davon sind dann 3:20h auf dem Rad, verteilt auf drei Trainingseinheiten. Die restliche Zeit ist für Stabi- und Mobilisationsübungen vorgesehen.
Die Eingangsvoraussetzung ist bewusst sehr niedrig gewählt: Du solltest in der Lage sein, regelmäßig ca. 1h auf dem Rad zu verbringen.
Das Ziel dieses Plans ist, dich aus dem Beginner-Level heraus auf das "Advanced"-Level zu transportieren. Dafür wirst du innerhalb von 12 Wochen auf die "Finalwoche" vorbereitet, in der du dann eine "richtige" HIT-Trainingseinheit absolvierst UND eine Grundlageneinheit mit 1,5h Dauer fährst, was prinzipiell die Einstiegshürden in die "Advanced"-Pläne darstellt.
Die Pläne können natürlich an deine Verfügbarkeit angepasst werden, generell solltest du darauf achten, dass du 1-2 Tage Pause zwischen zwei Bike-Einheiten hast. Kerneinheiten sind einerseits die HIT-Einheiten (bzw. die Einheiten mit den knackigen, kurzen Intervallen) und auf der anderen Seite die "lange" Einheit am Wochenende.
Vorgefertigte Pläne sind dir zu "starr" oder zu hart? Du brauchst mehr Herausforderung? Du möchtest weitere Sportarten in deinen Plan integrieren? Oder du möchtest einen direkten Ansprechpartner, der dein Training für dich individuell gestaltet und dir mit Rat und Tat zur Seite steht? Dann schau dir gern auf unserer Website die Coaching-Pakete für Radsportler an und meld dich bei eventuellen Fragen dazu jederzeit.
How it Works
Load Your Plan
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Workout and Analyze
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Track Your Progress
Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Bike
x3
|
02:50:00 | 01:30:00 |
|
Other
x2
|
00:35:00 | 00:20:00 |
|
Strength
x1
|
00:28:00 | 00:20:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
02:50:00 | 01:30:00 | |
|
|
00:35:00 | 00:20:00 | |
|
|
00:28:00 | 00:20:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Power Meter
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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