Este plan está enfocado en construir una base sólida para la temporada, con sesiones de trabajo de fuerza y fondo.
Objetivos
- Base Aeróbica: Desarrollar resistencia y eficiencia.
- Potencia y Cadencia: Mejora de torque y fuerza en la pedalada.
- Progresión de Intensidades: Desde zonas moderadas (Z3) a altas (Z5).
Estructura
- Entrenamientos Semanales: Sesiones cortas e intensas entre semana.
- Fondo los Fines de Semana: Rodadas más largas para resistencia.
Incluye:
- Fuerza: Rutinas en casa o gimnasio, con videos de ejercicios.
- Entrenamientos Estructurados: Exportables a ciclocomputadores.
- Nutrición: Guía de alimentación antes, durante y después de cada sesión.
At CYCLISTWORK, we are a team of cycling specialists. We offer 100% personalized plans, based on science and data. We use TrainingPeaks to plan and adjust your training, maximizing your performance.
En CYCLISTWORK, somos un equipo de especialistas en entrenamiento ciclista. Ofrecemos planes 100% personalizados, basados en ciencia y datos. Utilizamos TrainingPeaks para planificar y ajustar tus entrenamientos de forma precisa, maximizando tu rendimiento.
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