Dieser Plan ist für einen strukturierten Aufbau auf bergige Radmarathons, in diesem Fall für einen langen wie den Ötztaler Radmarathon. Natürlich können auch andere Wettkämpfe damit absolviert werden. Der Plan enthält verschiedene Schwerpunkte und gibt immer Verpflegungsvorgaben und auch eine Carboloading Testwoche vor dem Wettkampf mit einigen Informationen dazu.
Du solltest jedenfalls schon gewohnt sein regelmäßig 8h/Woche zu fahren, der Plan bietet etwas Flexibilität bei 5-6 Trainingstagen pro Woche und bewegt sich zw. 9-10h als Minimum (Donnerstag ist ein optionaler Tag und kann bei Bedarf fast immer gestrichen werden) und 12-15h. Davon abgesehen gibt es noch ein paar umfangreichere Wochen im Zuge eines "Trainingslagerblocks" bzw. im Zeitraum vorm Wettkampf.
Die Woche(n) 10-12 sind als Umfangwoche(n) ausgelegt, wo sich ein Trainingslager sehr gut anbietet. Man kann das aber natürlich auch zu Hause machen und/oder die vorgeschlagene Struktur verwenden.
Der Plan besteht aus 30 Wochen und kann bei Bedarf auf 36 Wochen erhöht werden (bei Wiederholen des letzten 6 Wochen Blocks)
Road Cycling, Long distance cycling, Gravel Racing, Unsupported Racing, Triathlon