Plan oparty jest na systemie treningowym Bi-cycle.
Pierwszy cykl składa się z trzech faz treningowych i jednej fazy regeneracyjnej, po której można rozpocząć drugi cykl i jeszcze bardziej poprawić swoje wyniki.

Faza pierwsza skupia się na stopniowej poprawie wykorzystania tłuszczów jako źródła energii. Większość treningów w tej fazie odbywa się w drugiej strefie tętna. Polecam stosowanie L-karnityny, aby poprawić ten proces. Dzięki temu będziesz mógł bardziej efektywnie wykorzystywać energię podczas treningów i zawodów, ponieważ Twój organizm będzie w stanie wytrzymać większe obciążenie, czerpiąc energię z tłuszczów, a nie węglowodanów. Ponadto, pozwoli to na nieco lepsze wykorzystanie mleczanu jako źródła energii. To dotyczy treningów wytrzymałościowych.

Trening siłowy – W pierwszej fazie musisz przejść okres adaptacji anatomicznej, aby w przyszłości, podczas treningów siłowych mających na celu zwiększenie maksymalnej siły, Twój organizm, mięśnie i stawy były gotowe do takich wysiłków.

Faza druga skupia się na stopniowej poprawie progu anaerobowego. W tej fazie większość treningów, podobnie jak w pierwszej, odbywa się w górnej części drugiej strefy tętna. Dzięki poprawie przemiany tłuszczów, osiągniętej w pierwszej fazie, będziesz mógł bardziej efektywnie rozwijać moc w progu tlenowym. Podobnie jak w pierwszej fazie, podczas takich treningów stosuj L-karnitynę, aby jeszcze lepiej wspomóc przemianę tłuszczów w Twoim organizmie. W tej fazie dodane zostaną treningi w czwartej strefie (FTP, STME), które mają na celu rozwój krótkoterminowej wytrzymałości mięśniowej. Składają się one z krótkich odcinków w czwartej strefie, które w przyszłości zostaną połączone w dłuższe odcinki. Takie treningi przyniosą znaczący wzrost wytrzymałości siłowej i poprawią wartość FTP. Ponadto, pojawią się treningi na maksymalną moc tlenową – takie treningi będą odbywać się nie częściej niż raz w tygodniu i pozwolą organizmowi przystosować się do takich obciążeń.

Do treningów siłowych dodane zostaną ćwiczenia plyometryczne, które znacznie poprawią Twoją maksymalną prędkość mięśni i dodadzą im wybuchowości. Ćwiczenia te są również bardzo skuteczne w zapobieganiu kontuzjom.