Hier kommt dir die geballte HIT-Block-Power entgegen!
Wir haben die Erkenntnisse von Rœnnestad zur HIT-Block-Periodisierung in diesem VO2max-Booster-Plan zusammengefasst und an deine Bedürfnisse und Potenziale als menstruierende Frau angepasst.
Diese 4-Wochen-Version beginnt mit dem ersten Tag deiner Periode und steigt nach der Periode relativ schnell in die HIT-Woche ein. Um den Plan zu beginnen, solltest du daher gut ausgeruht sein. Plane idealerweise die letzte Woche deines vorherigen Zyklus als Ruhewoche ein und beginne diesen Plan dann mit dem ersten Tag deiner Periode.
Der VO2max Booster Plan ist geeignet für alle Sportlerinnen, die sich in einer Vorbereitungs- oder Übergangsphase befinden. Während du deinen Körper und deinen Zyklus kennenlernst, kannst du jetzt an deiner aeroben Kapazität arbeiten und anschließend direkt in die Spezialisierungseinheiten einsteigen. So kannst du dich optimal auf deine kommenden Wettkämpfe vorbereiten.
Jede Einheit ist mit ein paar Tipps zu Wirksamkeit, Ernährung und Steuerung versehen. Dazwischen gibt es Tipps zu deinen Zyklusphasen und deren Besonderheiten und ab und zu auch einen SCYENCE-Tipp, der dir die Umsetzung der Einheit erleichtert.
Viel Spaß und maximalen Erfolg!🔥
Hey Community,
wir sind's SCYENCE!
SCYENCE - Das ist die Verbindung aus dem Radsport (cycling) und der Wissenschaft (science).
Wir stellen die Symbiose des sportwissenschaftlichen Arbeitens neuester Erkenntnisse mit den Erfahrungen aus jahrelangem Coaching von Einzelathleten, derzeitige sportwissenschaftliche Unterstützung professioneller Radsportteams und der Erkenntnisse der schnellsten und härtesten Rennen aus Asphalt und Offroad am eigenen Leib, her.