Zyklusorientierter VO2max Booster💃- 10 h - Level: Intermediate / Competitive 📈 - 4 Wochen
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Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
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Length
4 Weeks
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Plan Description
Hier kommt dir die geballte HIT-Block-Power entgegen!
Wir haben die Erkenntnisse von Rœnnestad zur HIT-Block-Periodisierung in diesem VO2max-Booster-Plan zusammengefasst und an deine Bedürfnisse und Potenziale als menstruierende Frau angepasst.
Diese 4-Wochen-Version beginnt mit dem ersten Tag deiner Periode und steigt nach der Periode relativ schnell in die HIT-Woche ein. Um den Plan zu beginnen, solltest du daher gut ausgeruht sein. Plane idealerweise die letzte Woche deines vorherigen Zyklus als Ruhewoche ein und beginne diesen Plan dann mit dem ersten Tag deiner Periode.
Der VO2max Booster Plan ist geeignet für alle Sportlerinnen, die sich in einer Vorbereitungs- oder Übergangsphase befinden. Während du deinen Körper und deinen Zyklus kennenlernst, kannst du jetzt an deiner aeroben Kapazität arbeiten und anschließend direkt in die Spezialisierungseinheiten einsteigen. So kannst du dich optimal auf deine kommenden Wettkämpfe vorbereiten.
Jede Einheit ist mit ein paar Tipps zu Wirksamkeit, Ernährung und Steuerung versehen. Dazwischen gibt es Tipps zu deinen Zyklusphasen und deren Besonderheiten und ab und zu auch einen SCYENCE-Tipp, der dir die Umsetzung der Einheit erleichtert.
Viel Spaß und maximalen Erfolg!🔥
How it Works
Load Your Plan
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Workout and Analyze
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Track Your Progress
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Bike
x6
|
09:52:00 | 03:30:00 |
|
Day Off
x1
|
—— | —— |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
09:52:00 | 03:30:00 | |
|
|
—— | —— |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Power Meter
- Heart Rate Monitor
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
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