🏋️‍♀️ Ciclo de entrenamiento de fuerza de 20 semanas para ciclistas con nivel intermedio

📆 2 Sesiones de entrenamiento de fuerza por semana (Lunes / Jueves)

- Bloque 1: Semana 1 a 4
- Boque 2: Semana 5 a 8
- Bloque 3: Semana 9 a 12
- Bloque 4: Semana 13 a 16
- Bloque 5: Semana 17 a 20

- La prescripción de las cargas de entrenamiento se realizan en función del CARÁCTER DEL ESFUERZO. Se adjunta un documento en la primera sesión donde se explica la metodología para escoger las cargas de entrenamiento y una tabla del ciclo completo de entrenamiento.

- También se incluye en cada sesión una imagen adjunta con los ejercicios y el orden de ejecución. En la descripción de la sesión encontrarás el desarrollo de la sesión.

❗️Recuerda que es importante tener experiencia en entrenamiento de fuerza para garantizar una ejecución técnica de los ejercicios planificados.

A continuación se detallan los ejercicios planificados:

- Ejercicios de fuerza con peso libre: Sentadilla con salto, peso muerto con barra hexagonal, peso muerto rumano con barra, Sentadilla Goblet, Saltos tijeras con mancuernas, Sentadilla con barra, peso muerto rumano con mancuernas, Subida a cajón con barra.

- Ejercicios de CORE: Plancha frontal, plancha lateral, perro cazador, puente de glúteos con curl, Press Pallof.

* Si por algún motivo necesitas modificar el orden de las sesiones, recuerda dejar al menos 24h de descanso entre las dos sesiones.

* Para compaginar el entrenamiento de fuerza con el entrenamiento de ciclismo, intenta dejar al menos 6 horas entre sesiones (Si tienes que realizarlos el mismo día).