Este plan está diseñado para ciclistas experimentados que buscan llevar su VO2 máx al siguiente nivel, aumentando su capacidad aeróbica máxima y su rendimiento en esfuerzos exigentes.
🔹 ¿Qué incluye este plan?
✅ Semana 1: Evaluación del VO2 máx y Definición de Zonas
Antes de empezar, realizarás una semana de valoración para conocer tu punto de partida y establecer las zonas de entrenamiento.
✅ 8 Semanas de Entrenamiento Estructurado
5-6 sesiones semanales con una alta carga de trabajo.
Duración progresiva: Entre 9 y 12 horas semanales, con sesiones más largas e intensas.
Trabajo específico:
✔️ Series de VO2 máx extendidas para maximizar la capacidad aeróbica.
✔️ Trabajos en zona VO2 máx con recuperaciones cortas para mejorar la resistencia a la fatiga.
✔️ Bloques de alta intensidad combinados con esfuerzos a umbral para potenciar la eficiencia.
🔹 ¿Para quién es este plan?
✔️ Ciclistas con experiencia en entrenamientos de alta carga y estructurados.
✔️ Deportistas con tiempo disponible para entrenar de forma constante y exigente.
✔️ Quienes buscan mejorar su capacidad en esfuerzos de alta intensidad y aumentar su resistencia aeróbica máxima.
📈 Resultados esperados
✔️ Aumento significativo del VO2 máx y de la capacidad para sostener esfuerzos intensos.
✔️ Mayor potencia y resistencia en esfuerzos prolongados de alta intensidad.
✔️ Mejor recuperación entre esfuerzos exigentes, clave en competiciones y entrenamientos duros.
🎯 Un plan exigente para ciclistas que quieren maximizar su capacidad aeróbica y rendimiento.
Soy preparador físico de deportes de resistencia, graduado en Ciencias del Deporte (UPM) y con un Máster en Alto Rendimiento en Deportes Cíclicos.
Desde hace más de 6 años, ayudo a ciclistas y corredores a mejorar su rendimiento mediante el análisis de datos con herramientas como TrainingPeaks, WKO5 y test fisiológicos.
Diseño entrenamientos personalizados para deportistas de todos los niveles, optimizando su rendimiento de forma estructurada con un enfoque científico.
¿Empezamos?